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2018다이어트75

[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 얀다형님이 전하는 사슬반응(Chain Reactions) Part 3/3 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]얀다형님이 전하는 "사슬반응(Chain Reactions)" 3/3 체코의 물리치료사 Karel Lewit 형님은 “통증 부위를 치료하는 사람은 환자를 어떻게 치료해야 할지 잘 모르는 사람이다” 라고 하셨다. (엄청난 분이였다..https://cs.wikipedia.org/wiki/Karel_Lewit) 카렐 루이트 형님과 그의 동료였던 얀다형님은 통증을 호소하는 지점으로부터 벗어난 곳에서 통증의 원인을 찾고자 하였다. 근육은 관절 사이에 부하를 분산시키고 신체 말단(팔/다리)의 움직임을 위해 근위부(체간/몸통)의 안정성을 제공한다. ex)몸통근육군은 상체 혹은 하체가 움직이기 시작하기 전에 활성화된다.(Hodges and Richardson 1997a/b) 때문에 어깨에 .. 2018. 1. 17.
제 경우에는 데드리프트 스쿼트 하면 안되는가요? 내공100 Q. 24입니다. 재작년에 헬스장에서 OT를 받았었어요. 그때 데드랑 스쿼트 자세를 알려주셨는데 허리랑 엉덩이 연결지점에 통증이 있었습니다. 그래서 허리가 안좋은거 같다는 말을 듣고 헬스는 그만뒀었어요. 나중에 데드랑 스쿼트 바른 자세를 찾아보니 복압을 유지하고 고관절만 움직여야 한다고 하더라구요 그때는 그런걸 잘 몰랐습니다. 알려 주지도 않았구요. 그냥 허리를 곧게 펴라는 말만 들었습니다. 그래서 이번에 다른곳에서 PT를 받아볼까 싶은데 걱정이네요 큰돈내고 PT신청했는데 정말 허리가 문제라면 돈만 날리지 않을까 싶습니다. 아직 병원 진단을 받지는 않았습니다. 솔직히 일상생활에 허리가 아파서 못하는 그런건 전혀 없습니다. 그냥 누울때 허리가 편한 정도? 고수님들은 어떻게 생각하시나요. 복압이나 자세가 문.. 2018. 1. 17.
여자 통통한사람이 유산소 운동은 하나도 안하고 근육운동만 하면 건강한돼지가되나요? 아니면 근육운동만 해도 근 Q.여자 통통한사람이 유산소 운동은 하나도 안하고 근육운동만 하면 건강한돼지가되나요? 아니면 근육운동만 해도 근육이 생기면서 지방이 빠지나요? 누가그러던데 통통한상태에서 근육만 생긴다는데 진짠 가요?? - A. A. 장코치(장우현)입니다. - 근력운동만 해도 다이어트 할 수 있습니다. 물론 체지방 연소를 위해서 유산소를 해주면 좋겠으나 굳이 유산소 운동이 아니여도 서킷트레이닝이나 인터벌 트레이닝 등으로 체지방 날려버리는 건 어렵지 않습니다. 다만 흔히 "다이어트는 식단조절이 정말 중요하다!"라고 말하는데, 이것이 포인트 입니다. 체중증가 = 내가 하루 소비하는 총 칼로리 > 하루 섭취 칼로리 입니다. 때문에 내 체중/체성분/키/성별/나이를 감안하여 하루 권장 칼로리를 대략적으로 계산한다음, 하루 약 50.. 2018. 1. 17.
유산소 운동 질문 Q.제가 매일 버피 테스트,스쿼트,시저 크로스,크런치,레그레이즈등(더 하는 운동이 있는데 기억이 안나네요.) 뱃살 빼는운동과 허벅지 안쪽살 빼는 운동,그리고 버피 테스트 30일챌린지하고 있는중인데 지금 5개월 째하고 있는데 유독 가슴쪽에 살이 안빠지길래 유산소 운동을 추가했는데 집에서 투명 줄넘기랑 제자리 뛰기를 하고 있는데 투명 줄넘기는 몇개하고 제자리뛰기는 몇분 해야 효과가 있나요? 내공 50겁니다. - A. 장코치(장우현)입니다. - 다이어트를 위한 유산소 운동을 할 때 중요한 것은 "운동강도"와 "지속시간"입니다. 어느 운동을 하느냐가 중요한 것은 아닙니다. 투명 줄넘기이던 제자리 뛰기이던 런닝이던간에 본인의 심박수를 이용, 적절한 운동강도를 설정하는 것이 체지방 감량에 가장 효과적입니다. 220.. 2018. 1. 17.

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