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2018다이어트75

덤벨컬 바벨컬(구간컬) Q.운동하다 우연히 궁금해졌는데똑같은 kg으로 덤벨 구간컬이 더힘드나요 바벨 구간컬이 더힘드나요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 같은 무게라면 덤벨쪽이 더 힘듭니다. 왜냐하면 1. 양 덤벨이 바벨처럼 이어져 있는 게 아니라서 운동하는 동안 더 많은 안정성을 필요로 합니다. 때문에 근육들이 더 많이 일해야 합니다. 2. 덤벨이 바벨에 비해 운동 가동 범위가 더 넓기 때문에 근육을 자극하기에 효과적이지만 그 만큼 힘이 더 듭니다. 답변 되었길 바래요! 개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.open.kakao.com 2018. 1. 26.
바벨로우 요추 통증 Q.제가 등근육을 키우고 싶어서 바벨로우를 하고있는데 허리를 피고 복부에 긴장을 한 상태로 하는데 요추에 자극이 심합니다 왜 그런거죠? - A. 장코치(장우현)입니다. - 로우 할 때 요추에 부담이 심하다는 것은 1. 복압이 부족하거나2. 흉곽이 죽었거나3. 중량이 햄스트링과 둔근에 걸리지 않았거나 입니다. 요추 자극이 계속된 상태로 로우를 하게 되면 근수축 순서에 불균형이 생겨 만성적인 허리통증을 유발할 수 있습니다. 빈바 혹은 맨손으로 굿모닝이나 루마니안 데드리프트를 연습하면서 복압 및 가슴확장, 둔근과 햄스트링에 상체 중량을 실는 연습을 먼저 하는 것이 좋아보입니다. 답변되었길 바랍니다. 개인트레이닝 문의 http://open.kakao.com/me/stinvvv장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트.. 2018. 1. 26.
어깨교정 질문 Q.제가 지금 헬스를 한 2달째 하고있습니다. 그런데 이틀전에 트레이너님이 제 어깨를 보더니 어깨가 짝어께라고 하더군요. 그래서 교정을 해야하나 고민하고 있어요. 그런데 교정을 안하고 계속 헬스를 하면 근육 성장이 느리나요? 어깨가 잘 잘맞춰저 있는쪽만 근육이 성장되어서 더 짝어깨가 되지 않을까요? 어깨를 교정한다면 가격은 얼마나 될까요. 어깨를 교정할때에는 헬스를 못하나요?? 알려주시면 감사 하겠습니다. - A. 장코치(장우현)입니다. - 어깨 불균형은 대부분 골반 불균형에서 시작됩니다. 골반의 불균형을 보상하기 위해 척추가 반대로 측만되고, 그 과정에서 한쪽 어깨가 내려갑니다. 그러면 다시 내려간 어깨를 보상하기 위해 동측 어깨 거상근들이 과도하게 수축되고 왼쪽 그림과 같이 변합니다. 교정을 안하면 .. 2018. 1. 26.
스쿼트 할 때 엉덩이가 한쪽으로 빠져요 스쿼트 할 때 엉덩이가 한쪽으로 빠져요 - 장코치(장우현)입니다. 운동의 왕이라 불리는 스쿼트, 중량 스쿼트를 할 때 골반이 한쪽으로 기우는 분들이 있습니다. 왜 그럴까요? 그리고 해결방안은 무엇일까요? 1. 엉덩이가 한쪽으로 쏠리는 원인 결론부터 말하면 둔근의 불균형입니다. 쏠리는 쪽이 더 ‘약’하다고 볼 수 있습니다. 트렌델렌버그에서 한번 다루었듯 [참고]- 걸을 때 엉덩이가 씰룩거린다? https://blog.naver.com/stinvvv/221172044385 골반의 균형은 중둔근과 요방형근이 책임지고, 그 외에 골반주변근육과 몸통근육들이 도와준다고 볼 수 있습니다. 대부분 오른손잡이의 경우 왼쪽 둔근이 우세하고 오른쪽 둔근이 약한 경우가 많습니다. (바닥에 떨어진 물건을 주울 때를 생각해보면 .. 2018. 1. 23.

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