2018다이어트75 유발점 vs 압통점 (Trigger Point versus Tendor Point) 유발점 vs 압통점 (Trigger Point versus Tendor Point) [유발점 Trigger Point] 유발점은 과긴장도가 집중적으로 나타나는 부위로 움직임 시에는 통증이 나타나지 않지만 촉진시 통증이 유발된다. 근육 내 국소적이고 자극의 민감도가 높아진 단단한 띠(Taut Band)라 할 수 있다. * 참고 : 트리거포인트와 자세평가 https://blog.naver.com/stinvvv/221224281241트리거포인트와 자세평가트리거포인트와 자세평가 이제 트리거포인트(이하 TrP)는 운동에 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번즈...blog.naver.com 유발점을 포함하는 근육은 하나의 부분 혹은 근육의 일부가 영향을 받으므로 전반적인 근긴장도와 근길이가 반드시 비정상은 아니다. .. 2018. 3. 27. 컨벤셔널 과 루마니안 데드리프트 의 차이가 무엇인지 궁금합니다 Q.https://www.youtube.com/watch?v=VPgwNkimxZI 보시면 아시겠지만 강경원 선수님께서 척추기립근을 손으로 만지시면서 여기가 되야 한다 고 하십니다 그렇다면 루마니안 데드리프트는 등운동 이고 주 목적은 척추기립근 인건가요 ? 그럼 컨벤셔널 데드리프트 는 어디 운동이고 주 목적이 무엇인가요 ? 루마니안 과 컨벤셔널의 차이를 알고 싶습니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 루마니안 데드리프트는 무릎과 발목관절의 개입을 최소화하고 고관절을 사용해 실시하는 데드리프트를 말합니다. 그래서 광배근/기립근/둔근/햄스트링의 개입이 더 커집니다. (후면 근육 발달에 더욱 용이함) 대신 전면 근육의 동원이 부족해지고 컨벤셔널 데드리프트에 비해 역학적으로 불리하므로 컨벤셔널 데드리프트에 비하.. 2018. 3. 14. 스트렝스 훈련 후 필요한 두 가지 -ing 스트렝스 훈련 후 필요한 두 가지 -ing 고중량 스트렝스 훈련이 끝나고 즉시 실시해야 할 두 가지 리커버리 훈련을 소개하고자 한다. 1. Hanging (매달리기) 벤치프레스를 제외한 중량 훈련들은 대부분 척추에 수직으로 부하를 가한다. (ex 데드리프트 종류, 스쿼트 종류, 밀리터리 프레스) 때문에 척추와 그 추간판에 상당한 압력을 가하고, 다른 관절에도 마찬가지이다. 중량 운동 이후 매달리기를 실시하면 척추 사이사이 추간판의 공간을 재확보할 수 있고 무릎이나 발목 등 관절낭 내의 공간도 정상 확보할 수 있어 부상을 예방하고 다음 워크아웃 때 부대끼는 느낌 없이 운동을 시작할 수 있다. 20-30sec * 3-5set 2. Rolling (구르기) 중량훈련을 할 때에는 중량에 저항하여 척추를 보호하기.. 2018. 3. 12. 벤트 오버 로우 (Bent Over Row)는 과대평가된 운동인가? 벤트 오버 로우 (Bent Over Row)는 과대평가된 운동인가? Q. 파벨형님, 제가 듣기론 당신은 벤트 오버 로우를 좋아하지 않는다고 들었습니다. 왜 그렇게 생각하십니까? A. 나의 의견으로는 벤트 오버 로우는 허리를 지나치게 피로하게 만든다고 생각한다. 벤트 오버 로우는 충분히 강해지기 위한 만큼의 고중량을 다루기에 적합하지 않은 운동이며, 회복이 가장 느린 인체 부위인 허리에도 부담이 많이 가는 운동이다. 만약 데드리프트 혹은 스쿼트를 고중량으로 하고 있다면 고중량 벤트오버 로우를 하는 것은 치명적인 일이 될 수 있다. 게다가 이 운동을 완벽한 자세로 수행하는 사람을 본적이 없다. 나는 등 훈련에 있어 풀업과 데드리프트면 충분하다고 생각한다. 만약 다른 운동을 부가적으로 추가하려 한다면 허리에 .. 2018. 3. 9. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 19 다음
