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2018다이어트75

복근운동고수분들 답변부탁드려요 내공 80!!! Q.맨몸운동 시작한지 3개월짜리(4개월 거의 다됨) 운생아입니다. 결론부터 적자면, 레그레이즈를 할 때 복근이 안아파요. 이게 무슨 개소리냐 하실텐데 잘 봐주세요. 제가 지금 하고있는게 크런치, 레그레이즈, 풀업, 푸쉬업 정도로 하고있습니다. 레그레이즈는 자세 다 지켜서 35개 5세트합니다. 처음할때는 복근도 아프고 하더니 할수록 안아파지더군요. 그래서 개수를 늘려갔는데 이제는 어떻게 해도 안아파요ㅠㅠ 이게 자랑이아닌게 이상하게 안아프니까 복근이 점점 줄어들어요. 운동효과가 없는건가요?? 플랭크도 똑같아요.헬 운동 2개월쯤엔 복근이 쩍쩍 갈라졌는데 지금은 운동시작한지 3주쯤 된 듯한 모습의 복근이에요. 거울로봐도, 다른사람이 보기에도 복근이 줄었다네요. 운동은 거의 매일 거르지않고 하고요, 식단은 운동시.. 2018. 3. 5.
무산소 운동, 유산소 운동을 어떻게 구별할까? 무산소 운동, 유산소 운동을 어떻게 구별할까? 흔히 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝은 무산소 운동, 달리기나 수영, 걷기 운동은 유산소라고 구분 짓는다. 이러한 기준이 정말 유/무산소 운동을 구별하는 방법일까? 우리 몸은 크게 3가지의 에너지 대사를 가진다. 유/무산소 운동의 구별을 설명하기에 앞서, 왜 에너지 대사가 중요하냐면 우리가 “운동”이라고 하는 것은 근육의 반복적 수축/이완을 통해 뼈대를 움직이고, 그 힘으로 토크를 만들어내 “움직임”을 만들어내는 과정이기 때문이다. 뼈대를 움직이기 위해 근육이 수축/이완해야하는데, 이 과정에서는 ATP라는 에너지원이 필요하다. (이 상세과정은 여기서 다루지 않겠다.) 그런데 이 에너지원(ATP)은 운동 중 우리 몸의 여러 가지 에너지 대사 과정의 결과물로써 .. 2018. 3. 5.
5머슬업 10딥스 10풀업 2018. 2. 27.
관절운동에대해 Q.한관절만쓴다 3관절을 쓴다 이게 무슨뜻이죠. 예를들면 사이드 할때 어깨 관절만 쓰니까 사이드가 한관절운동이다라고 표현하는겁니까? 그럼 스쿼트로보죠. 스쿼트 무릎,골반만 움직이죠 어깨와 팔꿈치는 바벨을잡고 고정된상태에서 하죠. 그럼 두관절을쓴다 라고하는건가요? 2 관절을많이쓰면 더 많은 무게를 들수있나요? 그래서 한관절을쓰는 레이즈운동은 무게를 낮게하는게 맞다 라고 표현하나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - "관절을 하나만 쓴다" (단관절 운동)는 말은 레그 컬이나 레그 익스텐션, 암 컬과 같은 단순관절운동을 말합니다. 신체는 여러 관절의 복합적인 운동으로 "움직임"을 만들어내는데, 단 관절운동은 다른 관절은 고정해두고 하나의 관절만을 움직여 근육을 자극하는 것을 말합니다. 다관절 운동의 경우 질.. 2018. 2. 27.

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