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2018다이어트75

파워운동과 스트렝스 훈련 Q.1.파워랑 스트렝스가 틀리다고 하던데 차이가 뭔가요? 2.각각 훈련은 어떻게 해야되고 어떻게 다른가요? 3.격투기선수한테는 어떤 운동이 더 도움이 될까요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1.파워랑 스트렝스가 틀리다고 하던데 차이가 뭔가요? 스트렝스 = 순수 근력 파워 = 스트렝스 * 속도 즉, 스트렝스라는 순수 근력을 기반으로 속도 훈련을 추가해서 근수축 속도를 늘리는 것이 "파워"라고 할 수 있겠습니다. 2.각각 훈련은 어떻게 해야되고 어떻게 다른가요? 스트렝스 훈련의 경우 한번에 얼마나 많은 근섬유를 동원하느냐가 중요하기 때문에 고중량*저반복*많은 쉬는 시간을 갖습니다. 우리 몸은 PCr시스템/무산소성해당과정/유산소성해당과정 이렇게 3가지 대사과정이 있는데, 이 중에서도 첫번째 PCr을 사용.. 2018. 4. 5.
유툽으로보며 최대한 정자세로 하고있는데요 (무반동, 허리를 아치형으로 명치가 바에 닿는느낌 , 팔꿈치가 몸에 Q.유툽으로보며 최대한 정자세로 하고있는데요 (무반동, 허리를 아치형으로 명치가 바에 닿는느낌 , 팔꿈치가 몸에닿는 느낌으로 올리기 숄더 팩킹 ) 허리 중간부터 아래쪽으로만 자극이오고 하고난뒤 약한 통증이옵니다. 턱걸이가 어깨가 넓어지는 운동이라는데 팔과몸통을 잇는 쪽이아닌 허리 아래쪽으로만 자극이되는데 잘하고있는건가요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 말씀하신 자세가 매우 정자세임은 틀림없으나 한 가지 더, 코어를 잠궈야 합니다. 안그러면 요추가 과전만되어서 허리 통증이 옵니다. 할로우 자세를 유지하면 Best, 힘들다면 아랫배에 바람 불어넣고 힘 꽉 준다고 생각하시고 코어가 준비된 상태에서 말씀하신 풀업을 하시면 되겠습니다. 그리고 코어가 안잠궈지면 골반이 광배근에 딸려가버려서 광배근이 충분히 신.. 2018. 4. 5.
PR, REP 무슨 뜻이죠? Q.PR, REP 무슨 뜻이죠? A. 장코치(장우현)입니다. - PR = Personal Record = 개인 최고 기록 REP = 반복 횟수를 말함. 125KG X 1REP = 125KG의 무게로 한 번 드는 것을 말합니다. 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.open.kakao.com 2018. 4. 5.
푸시업(팔굽혀펴기, Push-up)운동을 하면 팔꿈치에서 소리가 나요 푸시업(팔굽혀펴기, Push-up)운동을 하면팔꿈치에 통증(혹은 소리가)이 있습니다. 맨몸 운동의 최강자는 무엇일까? 맨몸 운동 뿐 아니라 어떠한 웨이트 트레이닝을 통틀어도 “밀기”운동에 있어 푸시업을 따라 올 자가 없다. 푸시업은 그 어떤 도구도 필요 없이 강력한 상체와 코어를 만들어주며, 무궁무진한 Variation(동작과 난이도의 변형)을 가지고 있다는 장점이 있다. 때문에 많은 체력테스트에서 푸시업을 애용하기도 한다. 다만 어느 분야이던 간에 “기본(기초)”이 가장 중요하지만 가장 어려운 법이다. 푸시업은 단순하지만 그 역학은 단순치 않다. - 푸시업을 할 때 1. 가슴과 등과 같은 대근육이 아닌 팔(삼두근)과 어깨에만 자극이 오는 사람2. 팔꿈치 관절에서 소리가 나거나 통증을 느끼는 사람 들은 .. 2018. 4. 3.

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