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Q.
https://www.youtube.com/watch?v=VPgwNkimxZI
보시면 아시겠지만 강경원 선수님께서 척추기립근을 손으로 만지시면서 여기가 되야 한다 고 하십니다
그렇다면 루마니안 데드리프트는 등운동 이고 주 목적은 척추기립근 인건가요 ?
그럼 컨벤셔널 데드리프트 는 어디 운동이고 주 목적이 무엇인가요 ?
루마니안 과 컨벤셔널의 차이를 알고 싶습니다
-
A.
장코치(장우현)입니다.
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루마니안 데드리프트는 무릎과 발목관절의 개입을 최소화하고 고관절을 사용해 실시하는 데드리프트를 말합니다. 그래서 광배근/기립근/둔근/햄스트링의 개입이 더 커집니다. (후면 근육 발달에 더욱 용이함) 대신 전면 근육의 동원이 부족해지고 컨벤셔널 데드리프트에 비해 역학적으로 불리하므로 컨벤셔널 데드리프트에 비하면 다룰 수 있는 중량은 낮습니다.
극단적인 루마니안 데드리프트 => 스티프 레그 데드리프트라고 볼 수 있겠습니다.
컨벤셔널 데드리프트는 스쿼트와 궤적이 거의 일치합니다. 다만 바벨이 어깨 위에 있냐 바닥에 있냐 차이입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 몸의 전면 근육과 후면근육을(사두근과 햄스트링 근육군) 비교적 골고루 사용하는 데드리프트이고, 그 만큼 많은 중량을 다룰 수 있으며 다량의 근육이 동원되기 때문에 성장호르몬 분비를 유도하는데에도 좋습니다.
"데드리프트"라는 운동의 주 목적은
1. 다관절 및 다량의 근육 사용으로 고중량을 다룰 수 있음. => 성장호르몬 뿜뿜
2. 강력한 하체와 코어, 등 근육의 발달
입니다. 기립근의 발달은 데드리프트가 주는 많은 장점 중에 극히 일부일뿐입니다.
답변되었길 바랍니다.
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