다이어트 운동 질문

Q.

1.스쿼트할때 엉덩이를 빼고 해야하나요 아니면 넣고 해야하나요?

2.다리운동할때 무릎뼈에서 뚝.뚝 소리가나는데 안좋은건가요? 계속해도되나요?

3.운동을3셋트씩하면 나눠서 1세트,1세트,1세트 하는게 좋나요 아니면 한번에 하는게좋나요?

4.운동하고 바로 앉거나 누워도 되나요?

5.물은 운동 중간중간 자주자주 마셔주는게 좋겠죠?

6.운동은 자세가 중요하다던데 뭐 쪼금 틀렸다고 어디 다치거나 망가지거나 부러지거나 그러진않겠죠?ㅠㅠㅠ 집에서 혼자하는거라 걱정이에용ㅠㅠ

*성의없는답변,정확하지 않은 답변은 삼가해주세용ㅜㅠㅠ!!

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 1.스쿼트할때 엉덩이를 빼고 해야하나요 아니면 넣고 해야하나요?

 엉덩이는 빼지도, 넣지도 않습니다. 무릎을 많이 벌리고 가슴을 세워두고 깊게 앉았다 일어나세요.

2.다리운동할때 무릎뼈에서 뚝.뚝 소리가나는데 안좋은건가요? 계속해도되나요?

 운동중에 뚝뚝 소리가 나거나 통증이 있다면 무언가 연부조직이 튕기거나 걸리는 소리입니다. 결코 좋을 것이 없습니다. 아마 하체 운동할 때 고관절/무릎관절/발목관절이 서로 잘 협응하여 쓰여야 하는데 고관절이 잘 사용되지 않아 무릎관절에 부담이 전가되어 그런 것이 아닌 가 싶습니다.

 이것이 지속되면 슬개건염 등을 유발할 수 있으니 평소 셀프마사지와 스트레칭으로 정상적인 근길이를 유지하고 올바른 운동자세를 연습하는 것이 좋겠습니다.

 고관절 사용을 위한 가동성 훈련 영상

https://youtu.be/Kv40-uIsQvk

3.운동을3셋트씩하면 나눠서 1세트,1세트,1세트 하는게 좋나요 아니면 한번에 하는게좋나요?

 1세트 하고 휴식, 1세트 하고 휴식, 1세트 하고 휴식 하시는 것이 좋습니다. 휴식 시간 없이 몰아붙이면 그 만큼 빨리 지치게 되어 총 훈련량 자체는 줄어들게 됩니다.


4.운동하고 바로 앉거나 누워도 되나요?

 운동 후에는 가볍게 주변을 걷거나 다리를 털어주는 등 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 바로 앉거나 누워서 신체활동을 멈추어버리면 운동했던 부위들에 쌓여있는 노폐물의 제거가 더디고, 혈액 순환을 위해 심장이 무리하게 일을 해야 합니다.

5.물은 운동 중간중간 자주자주 마셔주는게 좋겠죠?

 자주 마시는 것이 좋습니다. 다만 한번에 너무 많이 마시지 않도록 합니다.

6.운동은 자세가 중요하다던데 뭐 쪼금 틀렸다고 어디 다치거나 망가지거나 부러지거나 그러진않겠죠?ㅠㅠㅠ 집에서 혼자하는거라 걱정이에용ㅠㅠ

 운동 초기 목표를 세울 때 운동 강도나 횟수도 중요하지만 정확한 자세의 습득을 우선으로 하는 것이 좋습니다. 자세가 틀리면 그 만큼 신체역학상 관절들이 매우 불리한 위치에 놓이게 되어 지속적인 손상을 입을 수 있고, 이것이 계속 되면 크고 작은 운동 상해들을 가져올 수 있습니다.

 초보자 때에는 다룰 수 있는 중량이나 운동 난이도가 낮기 때문에 여러가지 시행착오를 겪더라도 비교적 몸에 주는 부정적 스트레스가 덜 합니다. 따라서 초보자 때에 자세 잡는 것에 집중해놓아야 추후 근력이 늘고 다룰 수 있는 무게나 난이도가 증가했을 때 부상을 입지 않게 됩니다.

 아래에 스쿼트와 관련된 칼럼들을 첨부하오니 한번 읽어보시고 올바른 자세를 연마하시기 바랍니다.

https://blog.naver.com/stinvvv/220893052251

https://blog.naver.com/stinvvv/220958569186

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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