프랭크운동 주기는 어떻게 잡는게 좋을까요?

Q.

전 4일 패턴으로 운동하는데요
산타고 턱걸이(한번에 최대 5개가능), 어깨운동(원래 팔굽 200개씩 했었는데 너무 가슴근육만 커져서 다른쪽으로 시도중입니다), 프랭크 운동 2분씩 9세트
이렇게 4일패턴입니다
전 운동을 열심히 하진 않지만 꾸준히는 합니다
프랭크 운동을 하다가 느낀게
다른쪽은 좀 무리해도 괜찮은데
허리는 무리하면 안되겠다 생각이 들었습니다
하루 하는 양을 좀 줄이고 텀을 줄이려고 하는데
어떻게 하는게 좋을까요?

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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1. 플랭크는 허리 운동이 아니라 코어(몸통)운동입니다. 플랭크하는데 허리개입이 크다면 자세가 잘 못된 것 입니다.

2. 코어(몸통)는 회복이 빨라 사람에 따라 차이는 있으나 대부분 고강도로 매일 해도 괜찮습니다.

 플랭크 시간을 늘려가기 보다 플랭크 자세를 더 어렵게 만들어 난이도를 올려가시는게 훨씬 효과적이고 효율적입니다.

 도움되었길 바래요.

 

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

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