전반적인 운동 루틴

Q.

https://youtu.be/pyLZbtY2wY0

예전에 운동할 때 이거보고 따라 했었는데요, 지금은 윗몸일으키기 횟수 늘리기 위해서 하는 운동인데 이거 그대로 해도 될까요? 식스팩 목적이 아닙니다. 

그리고 100m 1000m 달리기 기록 단축을 위해서는 
100m부터 뛰고 1000m 뛰는게 좋을까요 그 반대가 좋을까요? 아니면 그냥 오래 장거리로 뛰는게 좋을까요?

물론 달리기 후 푸시업 및 복근 운동 예정입니다

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 위 영상은 전반적인 abs training (복부 훈련 루틴) 인데, 윗몸일으키기 개수 증가가 목적이라면 윗몸일으키기를 많이 해야합니다. 

 그리고 100m / 1,000m 달리기는 비교적 단거리이기 때문에 PCr 혹은 무산소성 대사를 이용합니다.

 이 말은 즉 유산소성 대사 훈련이 필요하긴 하지만 비중은 무산소성에 더욱 두어야 합니다.

 폭발적인 하체 웨이트와 함께 단거리 인터벌 훈련으로 수 초내에 큰 힘을 낼 수 있는 훈련들을 많이 하셔야 합니다.

 주 2회 정도만 리커버리 + 유산소 훈련 개념으로 중거리 런닝 (3~5km) 가볍게 달리고 나머지는 단거리 인터벌 훈련, 스쿼트, 파워 클린, 케틀벨 스윙, 플라이오 메트릭 등 파워 출력을 높일 수 있는 훈련을 하시면 되겠습니다.

 100m와 1,000m 기록 단축을 위해서 계속 100m 1,000m를 전력질주하는 것은 매우 비효율적인 방법입니다. 100m / 1,000m 기록 측정은 4주의 한번 정도만 실시하고 나머지는 

 단거리 전력 질주 + 긴 휴식시간 + 많은 세트 수

훈련으로 최대한 체력을 아껴가며 훈련하는 것이 좋습니다.

 도움되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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