풀업을 하는데 광배근 자극보다..

Q.

아직은 풀업 밴드를 이용해서 풀업을 하고있는 성인 남성입니다. 풀업하고 랫 풀 다운을 할때에 광배근에 자극보다 척추기립근에 자극이 더욱 많이 오는데 이는 잘못된 건가요 아니면 제대로 하고있는건가요?ㅠㅠ
풀업중에는 광배근 자극을 많이 못느끼는데 1세트 끝내고 내려오면 광배근이 살짝 펌핑되있는 느낌정도 받습니다.

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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광배근은 둔근과 함께 흉요근막으로 단단히 이어져 있습니다. 따라서 골반이 너무 심하게 전방경사, 즉 풀업이나 랫 풀 다운 하실 때 오리궁뎅이처럼 척추를 너무 전만시키면 광배근 길이가 짧아져서 자극이 잘 안옵니다.

 랫 풀 다운 할 때에는 최소한 골반과 척추를 중립으로 두시고, 풀업 할 때에는 플랭크 하듯이 할로우를 잡고 실시해보세요. 둔근이 수축하면서 흉요근막을 잡아당기고, 흉요근막이 다시 광배근을 잡아당겨 광배근에 힘이 집중됩니다.

 답변되었길 바랍니다.

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장우현-장코치

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