펌핑과근성장

Q.

제가 팔쪽근육을많이키우고싶어서 전완근과이두운동을자주하는데요 근육을키우려면 무조건 근육통이생겨야하나요? 펌핑만자주되고 근육은크지않는거같습니다 펌핑만잘되도 근성장이되나요?

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 첫째, 팔쪽 근육을 키우고 싶다면 말씀하신 전완/이두 운동도 많이 해야겠지만, 몸에 있는 다량의 근육을 사용하는 다관절 운동을 같이 하고 있다는 전제하에 하셔야 합니다.

 팔 운동을 하면 당장에는 혈류가 공급되어 크기가 커보일 수 있으나 실질적인 근성장은 그렇게 드라마틱하지 않습니다.

 근육을 성장시키기 위해서는 성장호르몬이 분비되어야 하는데, 성장호르몬은 근육에 있어 적절한 스트레스를 주어야합니다. 이 적절한 스트레스를 위해서는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 몸의 전신 근육을 사용하는 운동들을 자주 해주어야 합니다.

 팔 근육을 키우는 것이 목표이더라도 위 대근육군 운동들을 루틴에 넣어주어야 성장이 잘 일어납니다.

 둘째로, 꼭 근육통이 있어야만 근육이 성장하는 것은 아닙니다. 오히려 근육통이라는 것은 "오버트레이닝"을 의미하기도 합니다. 운동 중 느끼는 뻣뻣함은 "젖산의 축적"으로 인한 근육내 산성화 일 뿐 그 이상 그 이하도 아니며, 운동하고 난 다음 혹은 다다음날 부터 생기는 '근육통'은 지연성 통증증후군(DOMS)으로써 근세포가 심각하게 파괴되어 염증반응이 일어나 통증을 느끼게 되는 것 입니다.

 고강도 스트렝스 훈련과 함께 적절한 휴식, 그리고 원하는 보조 훈련을 섞어 해준다면 최고의 결과를 만드실 수 있을 것 입니다.

 답변되었길 바랍니다.

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장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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