근육 연구소/근육 연구소 지식in153 Q. 오른쪽 복숭아뼈 앞쪽 발등 인대 파열??? 오른쪽 복숭아뼈 앞쪽 발등 인대 파열??? 3주 전 계단을 내려가다가 오른쪽 발이 90도로 꺾이면서; 그대로 주저 앉아 꺾인 발목을 제 몸으로 눌렀습니다.ㅜ 육중한 몸으로 발을 눌렀을 때는 엄청난 통증과 창피함(?)이 몰려왔지만 당시 잠시의 통증 외에는 그 후로 걷는데 통증이 생기거나 아프지 않아 병원을 갈 생각을 하지 않았고 튼튼한(?) 저의 발목을 자랑스러워했죠. 그리고 그날 저녁.. 집에서 아빠다리를 하려고 오른발을 왼다리 밑으로 넣는 순간.. 와. 발등에서 느껴지는 엄청난 통증에 놀라게 되었고 그 후 아빠다리를 할 때마다 발등의 통증이 느껴져 2주 동안 아빠다리를 하지 않았습니다. 걷는데 전혀 문제 없고 통증도 없어서; 다만 아빠다리만 하지 못할 뿐 (가만히 발등이 펴진 상태에서는 전혀 아무 통증.. 2021. 8. 9. Q. 운동 추천 바랍니다. 운동 추천 바랍니다. 헬스로 멸치탈출하고 몸 만들기 킥복싱으로 스트레스 풀면서 심신단련하고 운동하기 킥복싱장에 피티쌤이랑 스미스머신, 덤벨 있어서 근육운동도 좀 가능한데 뭘 할까요? 일반인이 하기에 건강 챙기면서 재밌게 운동하고 몸도 좀 키울 수 있는거로 추천 바랍니다. 안녕하세요. 근육 연구소입니다. - 가장 기본적인 움직임이 요구되는 웨이트 트레이닝만 하셔도 충분히 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 추천하고 싶은 동작들로는 a. 데드리프트 b. 스쿼트 c. 밀리터리 프레스 d. 딥스 e. 턱걸이 입니다. 이 다섯가지만 10회X5세트 정도로 반복하셔도 충분하겠습니다! 추후 좀 더 몸을 가다듬고 싶다는 욕심이 생기면 그때 다양한 보조 운동을 섞어 넣으면 됩니다. 해당 운.. 2021. 8. 9. [답글] 레그컬 할때 질문이요! 레그컬시 발목을 정강이쪽으로 살짝 당겨놓고 하는데도 대퇴이두보다는 종아리가 더 땡기는데 왜그런거고 어떻게해야 할까요? 안녕하세요. 근육 연구소입니다. ① 본래 비복근은 무릎 관절 굴곡을 돕습니다. → 고로 레그 컬 운동을 할 때 햄스트링 뿐만 아니라 비복근도 개입이 됩니다. ② 햄스트링이 너무 짧아져 있는 경우 → 근육은 힘을 쓰기 위해서, 활성화되기 위해서는 적절한 길이가 필요합니다. (너무 늘어나 있어도 안되고 너무 짧아져 있어도 힘을 못씀) 햄스트링은 대부분 짧아져 있는 경우가 많기 때문에 이 상태에서 웨이트 트레이닝을 해도 햄스트링이 개입 안되는 경우가 있습니다. 무릎 관절을 접어야하는데 햄스트링이 힘을 잘 못쓰니 보조 역할을 맡은 비복근이 무리해서 수축하는게 아닌가 싶습.. 2021. 8. 8. [Q&A] 보행 시 뒷꿈치와 코어의 관계? 여쭤보고 싶습니다. 안녕하세요 코치님. 제가 요 몇년간 층간소음을 주의하려고(발망치) 앞꿈치 위주로 걷고 뒷꿈치는 안쓰거나 거의 끌면서 다녔는데요 (항의는없었지만, 그저 요즘에 너무 층간소음 문제가 심각하니 예방 차원으로) 근막 관련 해서 검색해보니까(심부전방선?) 보행시에 뒷꿈치가 중요한것같더라구요. 보행시에 뒷꿈치가 닿는게 중요한지 여쭤보고싶습니다! 뒷꿈치를 쓰지 않고 보행을 하면 코어를 안쓰는 것이라고 봐도 될까요? 그리고 다시 뒷꿈치로 걸으면 코어를 되 살릴 수 있을까요?! 그리고 심부 전방선 운동이 있을까요? 유튜브에도 검색해보고 했는데 이렇다할 운동은 잘 나오질 않아서요.... 엄청 심도있는 지식이라기보다, 코치님의 간단한 사견과 지식을 여쭤보고 싶습니다!! 감사합니다. 안.. 2021. 8. 5. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 39 다음
