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근육 연구소/근육 연구소 지식in153

레그레이즈 자세 레그레이즈 자세 레그레이즈 하는데요 등을 바닥에 붙이라고 하는데.. 어떻게 해도 안되는데요.. 다리가 내려가면 등이 바닥에서 떨어져요 어떡해요?? 안녕하세요. 근육 연구소입니다. ​ - ​ 복근이 약하거나 고관절이 뻣뻣하면 등이 자꾸 뜨면서 나중에는 허리까지 아플 수 있어요. 처음부터 레그레이즈로 운동하지 마시고 비교적 안전한 '리버스 크런치'로 하복부 사용방법을 익히신다음 익숙해지면 그때 레그레이즈로 넘어가시는 게 좋겠습니다! 장우현 근육학 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UClTh9mTEq6r58ZLwCE8hT5g 장우현 근육학 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv 장우현 근육학 연구소 질문 게시판 : https://caf.. 2021. 6. 22.
헬스 인바디 조언 부탁드립니다. 헬스 인바디 조언 부탁드립니다. 최근 2개월째 혼자 헬스하고 있는 40대 중반 직장인입니다. 4월 중순 헬스 시작할때 체중 82키로에서 시작해서 현재 두달정도 되었네요 6월 3일 인바디 검사 결과와 6월 22일 인바디 검사 결과 첨부합니다. 지방도 줄지만 근육도 같이 줄고 있는 느낌이네요... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 처방좀 해주세요 식단은 아침은 안먹고, 점심은 운동 후에 단백질쉐이크만 먹고, 저녁은 일반식 (술포함) 먹습니다. 운동은 점심때만 하고, 근력운동 20분?? 트레드밀 30분정도 합니다. - 근력운동은 모래주머니 메고 스쿼트 30개씩 3세트, 벤치프레스 15kg 걸고 9개씩 3세트, 랫풀다운 47kg 9개씩 3세트하고 - 유산소는 1분걷고 5분뛰는 방식으로 속도를 11부터 14까지 높여갔다가 낮추는 방.. 2021. 6. 22.
[답글]악력은 웨이트하면서 키워야할까요? 따로 훈련하는게 좋을까요? 안녕하세요 ​ 항상 고퀄리티 답변 감사드립니다. ​ 악력에 대한 질문입니다 ​ 많은 사람들이 등운동시 항상 스트랩을 사용하거나 혹은 썸리스그립으로 악력에 대한 힘의분산을 최대한 막고 등에 온전히 자극이 가도록 트레이닝 하고있습니다. ​ 어떤 보디빌더는 등 운동시 스트랩은 필수라고 말하는 사람도 있습니다 ​ 저 역시 스트랩을 사용하거나 썸리스로하면 오버그립으로 꽉 쥐었을때보다 등이 자극이 조금은 더 오는거 같은데 악력, 손으로 잡는 힘은 모든 운동에서 거의 필수며 악력이 약하면 결국 좋은 퍼포먼스를 내지 못한다고 생각합니다. ​ 악력이나 전완근도 반드시 필요하고 중요한 힘과 근육인데 이걸 웨이트운동 데드리프트, 풀업등과 같은 등운동시에 스트랩을 사용하지 않고 악력도 함께 기르는 방향이 더 적합한지, 아니면.. 2021. 6. 19.
[답글] 선생님 (농구 슛팅과 관절 회전 질문) 웨이트와 농구 강사인데요 농구 3점슈팅시 외회전이 미는 힘이니까 손목을 외회전해서 자연스러운 회내를 만들어 2 3번째 손가락으로 밀어주는 느낌이 맞는거지요? 선생님 칼럼보고 농구슈팅에 적용했는데 진짜 많이 부드러워졌습니다 선생님의 개인적인 의견도 궁금하네요 ​ ​ 강사님, 안녕하세염 ㅎㅎ ​ 저는 농알못이지만 선수들 영상을 보면서, 그리고 제가 직접 해보면서 한번 생각해봤습니다. ​ 우선 레이업과 일반 슛팅을 구분해야 할 것 같습니다. ​ ​ ① 레이업 슛팅 (layup) 레이업 슛팅은 공을 체중과 함께 같이 띄어놓은 뒤 그대로 '퍼 올리는' 슈팅입니다. ​ "점프"라는 동작은 (방향이 위건 앞이건 뒤건) 외회전으로 파워가 출력됩니다. ​ (힌두 스쿼트 영상 참조) https://youtu.be/k0zc.. 2021. 6. 16.

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