[답글]악력은 웨이트하면서 키워야할까요? 따로 훈련하는게 좋을까요?

안녕하세요

​

항상 고퀄리티 답변 감사드립니다.

​

악력에 대한 질문입니다

​

많은 사람들이 등운동시 항상 스트랩을 사용하거나 혹은 썸리스그립으로 악력에 대한 힘의분산을 최대한 막고

등에 온전히 자극이 가도록 트레이닝 하고있습니다.

​

어떤 보디빌더는 등 운동시 스트랩은 필수라고 말하는 사람도 있습니다

​

저 역시 스트랩을 사용하거나 썸리스로하면 오버그립으로 꽉 쥐었을때보다 등이 자극이 조금은 더 오는거 같은데

악력, 손으로 잡는 힘은 모든 운동에서 거의 필수며 악력이 약하면 결국 좋은 퍼포먼스를 내지 못한다고 생각합니다.

​

악력이나 전완근도 반드시 필요하고 중요한 힘과 근육인데 이걸 웨이트운동 데드리프트, 풀업등과 같은 등운동시에 스트랩을 사용하지 않고 악력도 함께 기르는 방향이 더 적합한지, 아니면 등운동시에는 등이 최대한 클수있도록 스트랩을 사용하고. 악력이나 전완근에 대한 훈련은 따로 하는게 좋은지 궁금합니다

​

저를 기준으로 말씀드리면 데드리프트 100kg를 스트랩을 착용하면 운동이 정말 잘되는데 악력을 기르고자 노스트랩으로 하면 악력떄문에 훈련에 많은 에로사항이 생기는 상태입니다

​

---

안녕하세요!

Q. 스트랩을 쓰는 것은 옳은가?

​

라고 질문을 정리해도 될까요?

​

A. 정답은 "목적에 따라 다르다"입니다.

​

보디빌딩(근비대)이 목적이다?

→ 스트랩을 쓰는 것이 좋습니다. 보디빌딩은 타겟 근육의 고반복을 요하는데 그립이 먼저 지쳐 반복수가 부족하면 내가 원하는 볼륨(반복X세트 수)을 소화하는데 방해가 됩니다. 이는 근비대를 저하할 수 있으므로 악력이 훈련에 방해가 된다면 스트랩을 차는 것이 좋겠습니다.

​

균형잡힌 신체 발달이 목적이다?

→ 스트랩을 안쓰는 것도 좋습니다. 말씀하신대로 악력이나 전완근의 강화도 중요할 뿐더러 손에는 매우 많은 고유수용감각기가 있습니다. 그래서 악력이 좋아지면 전반적인 신체 퍼포먼스가 향상할 '수도' 있고 뇌기능 발달에 도움을 줄 '수도' 있습니다.

​

파워리프팅, 역도 같은 스트렝스가 목적이다?

→ 스트랩을 쓰는 것이 좋겠습니다. 위 보디빌딩과 마찬가지인데 스트렝스 발달을 위해서는 저볼륨 + 고강도(무게) 훈련이 필요합니다. 예컨데 내 신경계 자극을 위해서는 데드리프트 150kg X 3reps 이 필요한 사람이 악력이 딸려 100kg 이상의 무게를 들기 포기한다면 당연히 정체기가 오겠죠?

​

저는 개인적으로 바벨 운동할 때 웬만하면 계속 씁니다. 왜냐하면 맨몸 운동도 따로 하는데 그 때 쓸 악력을 세이브하기 위함입니다.

​

본인의 최종 목표가 무엇인지에 따라 스트랩 사용 유무를 결정하시면 되겠습니다.

​

도움되었길 바랍니다. ^0^

​

​

​

장우현 근육학 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UClTh9mTEq6r58ZLwCE8hT5g

장우현 근육학 연구소 블로그 : https://stinvvv.tistory.com/manage

장우현 근육학 연구소 질문 게시판 : https://cafe.naver.com/qandaboard

장우현 근육학 연구소 후원 : https://toon.at/donate/637467032935355089

장우현 근육학 연구소 e-mail : stinvvv@naver.com