[질문] 인터벌 종아리 통증

종아리 통증

인터벌을했더니 종아리랑

정강이 근육이 아프네요

인터벌하면 원래이렇게아픈가요?

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안녕하세요. 장우현 근육학 연구소입니다.

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인터벌은 고강도 무산소성 운동과 저강도 유산소성 운동을 혼합하여 휴식 시간을 최소화하는 강도 높은 운동 프로그램입니다.

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만약 달리기를 이용해 인터벌 트레이닝을 하셨다면 종아리와 정강이가 불편한 이유는 두 가지 정도로 추측이 가능한데,

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① 이번 인터벌 훈련이 처음이거나 너무 오랜만에 한 경우 → 단순 근육통

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우리가 어떤 훈련을 처음하거나 너무 오랜만에 다시 하는 경우에는 사용된 근육들에 상처가 많이 나면서 염증 반응, 즉 근육통을 겪게 될 수 있습니다. (이는 숙련자도 마찬가지) 이때는 소염제나 찜질보다는 가벼운 유산소를 병행하면서 충분한 휴식 시간을 갖는 것이 제일 좋습니다.

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② 고관절이 뻣뻣한 경우 → 발목 굴곡/신전 근육 과사용

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인터벌 훈련이 이번이 처음이 아닌데도 계속 종아리/정강이 주변 근육이 아프다면 이는 나의 달리기 스킬을 점검해볼 필요가 있습니다.

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골반 주변과 몸통, 허벅지에서 가장 큰 힘이 나야하는데 고관절 근육을 잘 사용할 줄 모르면 달리기를 할 때 무릎을 위로 많이 당기지 못하고, 그렇게 되면 발을 앞으로 가져올 때 발바닥이 바닥에 쓸리게 됩니다.

바닥에 쓸리면 속도가 떨어지고 넘어질 수 있기 때문에 본능적으로 발목을 과도하게 치켜세우게 됩니다. (배측굴곡) 이 과정에서 정경골근이나 비골근, 가자미근 등이 과사용되어 운동 중 혹은 후에 통증을 유발할 수 있습니다.

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이 경우에는 우선 정강이주변과 종아리를 충분히 마사지 하신 뒤에 고관절 굴곡/신전을 돕는 운동들을 먼저 실시한 뒤 인터벌을 하는 것이 좋습니다.

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고관절 굴곡/신전의 근력과 유연성을 길러주는 운동으로는

마운틴 클라이밍, 박스 점프와 같은 운동들이 있습니다.

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도움되었길 바랍니다. ^0^

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