본문 바로가기

근육 연구소/근육 연구소 지식in153

(지식in) 라운드 숄더 어깨 충돌 ​ 질문 라운드 숄더 어깨 충돌 안녕하세요. 전에 6개월가량 운동한 남자인데 팔꿈치와 허리 등 혼자하니 아픈곳이 많아져 운동을 접고 1년만에 부상방지차원 피티를 등록하여 상체를 오늘 처음으로 운동하였는데 라운드숄더가 심하진 않은데 있다고 하셔서 운동을 진행하다 렛풀다운 같은 운동을 진행할때 왼쪽어깨가 충돌이 계속 일어나며 견갑골이 계속 아래로 고정이 안되고 이완할때 따라 올라가더라고요.. 트레이너분 폼롤러로 라운드숄더 교정하고 상체 해야할거 같다고 계속 충돌이 일어나니 회전근계 부상당한다고 하는데 이럴경우 어떡하나요.. 남은피티 계속 하체만 받아야하는지 금요일에는 폼롤러 수업 한다는데 솔직히 1회에 6만원인데 폼롤러 배우는데 사용한다고 생각하니 걱정이 크네요…. 과연 라운드 숄더때문에 충돌이 일어나는지 .. 2021. 8. 4.
[답글] 교정에 도움이 될까욧? ​ 안녕하세여 ​ 오랜만에 새 질문이 생겨서 이렇게 다시 인사드립니다. ​ 저는 심각한지는 모르겠으나 라운드숄더,상완골전방활주 를 가지고있습니다! ​ 해서 ​ 코치님 유튜브에 있는 회전근개 운동을 수시로 하는데요( 팔꿈치를 붙이고 외회전+코어 잠그기!) ​ 질문1, 해당 동작이 라운드숄더/상완골 전방활주에 도움이 크게 될까요?~ ​ 괜찮으시다면 라운드숄더/상완골전방활주에 좋은 동작 소개해주시면 감사하겠습니다!! 안녕하세요. 근육 연구소입니다. ​ 질문은 짧지만 상당히 어려운 질문이네여 ㅎㅎ ​ 우선 제가 생각하는 상완골 전방 활주 원인은 → 안정시 어깨 관절의 과도한 신전입니다. 상완골이 몸통 뒤로 신전되면 당연히 지렛대 원리에 의해 반대편(=상완골 머리=어깨)은 전방으로 밀리겠죠? ​ 그걸 반대로 하여.. 2021. 7. 25.
(질문) 레그레이즈할때 골반밑에가 아파요… 안녕하세요. 근육 연구소입니다. ​ - ​ 다음부터는 골반 밑 정확히 어디인지 그림이나 사진에 표시를 해주시면 더욱 정확한 답변이 가능합니다. '골반 밑'이라고 하면 어딘지 알 수 없어요.. 그래서 추측만 가능함.. ​ 레그레이즈는 고관절을 굴곡시키는 근육들과 체간을 구부리는 근육들을 동시에 단련할 수 있는 동작입니다. 타겟 근육으로는 ​ a. 장요근 b. 대퇴직근 c. 복직근 d. 복사근 e. 내전근 (고관절 굴곡 보조) ​ 정도가 있겠습니다. 빨간색 부분이 아프다? (장골능 및 사타구니) → 동작 중 골반이 뒤집어 까지면서(전방경사되면서) 장요근이 과도하게 사용되어 그럴 수 있습니다. ​ 노란색 부분이 아프다? (전상장, 전하장골극 주변) → 다른 분 답변처럼 하체를 들어올릴 때 도와주는 허벅지 전면.. 2021. 7. 24.
(질문) 피티 1달 인바디 봐주세요ㅠㅠ 약 1달 피티받았구요 이제 연장할시기가 되었는데 인바디 한번 봐주세요 ​ 트레이너분께서 건강하게 빼는게 목적이라구 하셨구요 식단은 다이어트식으로 가급적 먹으려고하는데 제 식탐이 너무 강해서 솔직히 못지킨적도 많아요 ​ 6.9일 체중 63.2 골격근량 19.5 체지방량 26.8 BMI 25.3 체지방률 42.4 ​ 7.12일 체중 62.5 골격근량 20.2 체지방량 25.0 BMI 25.0 체지방률 40.0 ​ 골격근늘고 체지방줄고 이런건 좋은변화같은데 실제로보면 1달보다 조금 더 했는데 결과가 미미한거 같습니다. 체중이란것도 그 전날 저녁굶거나 아침점심 굶고재면 한 1키로 빠져서 나오잖아요? 근데 밥먹으면 다시 되돌아가죠.. ​ 이 변화가...1달을 했는데 그냥 미미하고 의미없는 변화인지 이대로 꾸준히 .. 2021. 7. 12.

티스토리툴바