(질문) 레그레이즈할때 골반밑에가 아파요…

안녕하세요. 근육 연구소입니다.

다음부터는 골반 밑 정확히 어디인지 그림이나 사진에 표시를 해주시면 더욱 정확한 답변이 가능합니다. '골반 밑'이라고 하면 어딘지 알 수 없어요.. 그래서 추측만 가능함..

레그레이즈는 고관절을 굴곡시키는 근육들과 체간을 구부리는 근육들을 동시에 단련할 수 있는 동작입니다. 타겟 근육으로는

a. 장요근

b. 대퇴직근

c. 복직근

d. 복사근

e. 내전근 (고관절 굴곡 보조)

정도가 있겠습니다.

빨간색 부분이 아프다? (장골능 및 사타구니)

→ 동작 중 골반이 뒤집어 까지면서(전방경사되면서) 장요근이 과도하게 사용되어 그럴 수 있습니다.

노란색 부분이 아프다? (전상장, 전하장골극 주변)

→ 다른 분 답변처럼 하체를 들어올릴 때 도와주는 허벅지 전면 근육(대퇴직근)이 과사용되어 그럴 수 있습니다.

이것을 해결하기 위해서는 먼저 리버스 크런치(reverse crunch) 동작을 1~2주 정도 선행 연습하시면서 고관절 + 체간 굴곡근을 미리 강화, 다져놓은 뒤 레그레이즈 동작을 하시면 불편함이 사라질 것입니다.

도움되었길 바랍니다. :D

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