[답글] 안녕하세요 전면어깨관련

유튜브 영상 잘보고있습니다

운동중 하나 질문생겨 글 남깁니다

요즘 인클라인벤치를 나름 고중량으로 하고있는데요

어깨전면에 통증이 발생했습니다.

웃긴건 그냥 팔을 올릴땐 괜찮은데

견갑을 단단하게 후인한 자세로 있으면 견봉 기준으로 전면삼각근쪽에 통증이생깁니다. 운동이불가능한정도는 아닌데 상당히 불쾌한느낌입니다.

이에 마사지볼로 전면삼각근 압박과 벤치딥스 자세로 스트레칭 했는데

혹시 원인과 해결방안을 좀더 전문적으로 알수있을까요??

감사합니다!

안녕하세여 근육연구소입니다.

날개뼈가 (그냥)후인되면 전거근의 영향력이 거의 0%로 수렴하기 때문에 어깨 전면이 굉장히 취약하게 됩니다 ㅎㅎ 그래서

전거근의 스트레치 + 능형근&승모근 수축 → 날개뼈 후인 (통증 X)

전거근 쌩까기 + 능형근&승모근 수축 → 날개뼈 후인 (통증 O)

라고 생각하시면 되겠습니다!

팔을 들어올릴 때 딱히 패턴 이상이나 부상이 없는 정상인이라면 날개뼈가 상방회전되면서 상부승모근 + 하부승모근 + 전거근이 사용되고 그럼 어깨 통증 없이 팔을 들어올릴 수 있게 됩니다.

어깨 관절 내회전시 불편을 겪는 분들께 항상 해드리는 큐잉이 있는데,

위 표시된 부분들로 리프팅을 한다고 생각하시면 통증이 아마 사라질 것입니다.

소흉근이나 견갑하근의 단축, 이두근 장두힘줄 과사용 → 그로인한 어깨 전면 통증

은 사실 원인이라기보다 결과에 가깝습니다. (위 설명드린 전거근 사용 X에 따른 결과)

고유수용감각이 정확히 어떻게 이어져있고 작동하는 것인지 까지는 제가 아직 밝혀내지 못했지만 개인적인 훈련의 결과로는 위 표시된 지점들이 견갑골-능형근을 통제하는 고유수용감각기들이 많이 모여있는 것 같습니다.

같은 인클라인 동작을 실시하더라도 위 지점들을 인지하면서 실시하면 어깨 아다리가 맞는 느낌이 들면서 굳이 마사지나 스트레칭이 없어도 통증이 사라지더라구요.

최근 GYM종국님이 유튜브 시작하셨던데, 거기서 인클라인 하실 때 보면 엄지/검지는 거의 버리고 실시하는 것을 알 수 있습니다. 아마 오랜 운동 경험으로 종국님도 저랑 비슷한 느낌을 경험으로 깨닫게 되어 저렇게 하시는게 아닐까 생각됩니다.

도움되었길 바랍니다. ^0^

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