[답글] 교정에 도움이 될까욧?

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안녕하세여

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오랜만에 새 질문이 생겨서 이렇게 다시 인사드립니다.

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저는 심각한지는 모르겠으나

라운드숄더,상완골전방활주 를 가지고있습니다!

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해서

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코치님 유튜브에 있는 회전근개 운동을 수시로 하는데요( 팔꿈치를 붙이고 외회전+코어 잠그기!)

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질문1,

해당 동작이 라운드숄더/상완골 전방활주에 도움이 크게 될까요?~

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괜찮으시다면 라운드숄더/상완골전방활주에 좋은 동작 소개해주시면 감사하겠습니다!!

 

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안녕하세요. 근육 연구소입니다.

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질문은 짧지만 상당히 어려운 질문이네여 ㅎㅎ

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우선 제가 생각하는 상완골 전방 활주 원인은 → 안정시 어깨 관절의 과도한 신전입니다.

 

상완골이 몸통 뒤로 신전되면 당연히 지렛대 원리에 의해 반대편(=상완골 머리=어깨)은 전방으로 밀리겠죠?

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그걸 반대로 하여 상완골을 신전시키면 머리는 다시 뒤로 당겨집니다.

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결국

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"상완골 전방 활주"를 위해 당기는 운동을 강화하는 것은 오히려 전방 활주가 더 심해질 수 있다는 것이지요. (당긴다는 것은 결국 어깨 관절의 신전을 유도하니까)

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그래서 미는 운동을 많이 하는게 좋습니다. 특히 "어깨 관절이 굴곡 되면서 힘을 쓰는 운동"을 많이 하시는게 좋습니다.

'당기는 코어 vs 미는 코어'에서 말씀드렸듯 미는 코어 운동, 즉 플랭크나 버드독, 크로울링과 같은 운동을 많이 하시는게 좋습니다.

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해당 동작들은 팔로 바닥을 밀며 어깨 관절의 굴곡을 유도하고, 이는 반대로 상완골 머리가 후인되도록 만들기 때문입니다.

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아마 제가 드린 말씀을 이해하셨다면 머릿속으로 '유레카!'와 함께 내가 어떤 운동을 해야하는지 감이 잡히실 것입니다. ㅎㅎ

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혹시나 이해가 안되신다면 댓글이나 재질문 주십시요.

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