[답글] 레그컬 할때 질문이요!

레그컬시 발목을 정강이쪽으로 살짝 당겨놓고 하는데도

대퇴이두보다는

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종아리가 더 땡기는데 왜그런거고

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어떻게해야 할까요?

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안녕하세요. 근육 연구소입니다.

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① 본래 비복근은 무릎 관절 굴곡을 돕습니다.

→ 고로 레그 컬 운동을 할 때 햄스트링 뿐만 아니라 비복근도 개입이 됩니다.

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② 햄스트링이 너무 짧아져 있는 경우

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→ 근육은 힘을 쓰기 위해서, 활성화되기 위해서는 적절한 길이가 필요합니다. (너무 늘어나 있어도 안되고 너무 짧아져 있어도 힘을 못씀) 햄스트링은 대부분 짧아져 있는 경우가 많기 때문에 이 상태에서 웨이트 트레이닝을 해도 햄스트링이 개입 안되는 경우가 있습니다. 무릎 관절을 접어야하는데 햄스트링이 힘을 잘 못쓰니 보조 역할을 맡은 비복근이 무리해서 수축하는게 아닌가 싶습니다.

무릎 락-아웃 하지 말 것, 허리가 둥글게 말리지 않을 것.

Single leg deadlift 자세에서 30초간 멈춰주세요. 햄스트링을 늘리면서 활성화 한 뒤에 다시 한번 레그컬을 해봅니다. 햄스트링이 힘을 잘 쓰기 시작할 것입니다.

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그와 함께 발가락을 정강이 쪽으로 당기지 말고 뒤꿈치를 무릎 쪽으로, 즉 발목을 저측굴곡한 상태로 고관절을 내회전하면서 컬을 실시하시면 훨씬 활성도를 높게 가져갈 수 있을 것입니다.

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도움되었길 바랍니다. :D

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