본문 바로가기

근육 연구소/근육 연구소 칼럼90

스쿼트 할 때 어깨 전면이 너무 아파요 스쿼트 할 때 어깨 전면이 너무 아파요 잡설 없이 바로 ㄱㄱ 스쿼트 운동을 할 때 복병이 있었으니, 그것은 바로 어깨 가동성이다. 바벨을 내 몸에 잘 고정시키기 위해서는 견갑골이 충분히 모이고 가슴이 펴져야 하는데, 많은 사람들이 짧은 흉근과 이두근을 가지고 있어 스쿼트 시 어깨 전면 통증이 발생한다. 그런데 말입니다. 그렇다면 흉근을 근막이완하고 견갑골을 잘 모아준다면 이 문제들이 과연 해결 될까요? 정답은 X 이다. 스쿼트 운동시 어깨 전면 통증을 호소하는 고객들을 대상으로 자세 평가를 실시했을 때 100이면 100, 정도의 차이는 있었지만 모두가 흉추 후만을 가지고 있었다. 스쿼트와 흉추후만의 관계성을 생각하기 위해서는 먼저 두 가지 그림을 살펴볼 필요가 있는데, - “Brügger의 앉은 자세“ .. 2018. 8. 6.
벤치프레스할 때 등에 담이 걸려요 - 원인 및 해결방법 벤치프레스할 때 등에 담이 걸려요 - 원인 및 해결방법 벤치프레스는 헬스장의 꽃이라 할 수 있다. 퇴근 시간 후 헬스장 내에 벤치 프레스 머신이나 프리렉 벤치 프레스는 언제나 만원이다. 벤치프레스는 1) 상체 근력을 키우기 위해2) 상체 근육량 증가를 위해 매우 좋은 운동이다. 다만 많은 사람들이 거대한 '흉곽'이 아닌 '흉근'에 집중하는 턱에 어깨나 팔꿈치 등 크고 작은 부상들을 야기하기도 한다. 오늘 나눌 이야기는 적절한 벤치프레스 자세에 대해 간략이 소개하고, 어깨 패킹 이후 리프팅시 나타날 수 있는 등의 결림(담 걸림)이 왜 생기는지, 어떻게 해결할 수 있는지 알아보고자 한다. - 1) 벤치프레스의 기능해부학 가장 중요한 것은크게 두 가지, "1) 고관절의 강력한 신전"과 "2) 숄더패킹"으로 나.. 2018. 7. 21.
유산소 운동(런닝) 중 허리가 아플 때는? 유산소 운동(런닝) 중 허리가 아플 때는? 유산소 훈련은 정말이지 중요하다. 심장과 폐, 그리고 그 밖에 순환 조직들의 기능을 높여주고 회복을 도우며, 지방대사를 촉진시킨다. 에어바이크 혹은 로잉 머신도 매우 훌륭한 유산소 기구이지만, 나는 개인적으로 런닝을 매우 좋아하고 추천한다. 왜냐하면 런닝(or걷기)은 서로 다른 손발이 나가며 흉요근막을 기점으로 광배근과 편측 둔근의 X자형 토크를 계속해서 만들어내기 때문에, 이것은 리프팅이나 어떠한 다른 스포츠에 있어서도 매우 소중한 파워존을 형성한다. 오늘은 이 멋지고 원초적인 달리기 운동에 있어 발생할 수 있는 요통(허리통증)의 원인과 해결방안을 알아보고자 한다. 요통을 일으키는 근육들 달리기는 전신운동이다. 그 중에서도 특히 하체 근육들은 수 백, 수 천 .. 2018. 7. 19.
팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나요. - 원인 및 해결방법 팔꿈치에서 뚝뚝소리가 나요. 벤치프레스 혹은 푸시업 운동을 할 때, 아니면 굳이 운동을 하지 않더라도 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나는 사람들이 있다. 왜 그럴까? 그리고 그것이 내 관절 건강에 악영향을 끼치지는 않을까? 1-1) 원인 : 삼두근의 단축 (Triceps muscle, 삼두근) 우선 우리는 두발로 직립을 하기 때문에 손이 자유롭다. 그래서 우리 일상생활의 대부분은 손과 팔을 이용해 행위가 이루어진다. 그 말은 즉 팔 주변에 모든 근육들은 언제나 과사용되고 있음을 말한다. 특히 삼두근은 여느 자세 유지근과 마찬가지로 하루 종일 스트레스에 시달리는데, 우리가 지하철/버스에서 스마트폰을 들고있거나, 회사에서 컴퓨터로 업무 보는 자세를 상상해보자. 팔꿈치관절이 굴곡된 상태로 많은 시간을 보낸다. 이때 .. 2018. 7. 12.

티스토리툴바