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근육 연구소/근육 연구소 칼럼90

회전근개손상에 견갑골 가동성을 강조하는 이유는? 회전근개손상에 견갑골 가동성을 강조하는 이유는? - 장코치(장우현)입니다. 많은 사람들이, 특히 운동 붐이 일어나면서부터 회전근개를 비롯한 어깨 관절 손상을 경험합니다. 이 어깨 손상을 재활하는데에 있어 아래와 같은 동작과 운동들을 많이 따라하셨으리라 생각합니다. 이 외에도 여러 가지 밴드 운동, 덤벨을 이용한 운동 등이 있는데요, 저 장코치는 이러한 운동들이 회전근개 손상 재활에 있어 실질적인 도움을 주는가 의구심을 가지고 있습니다. 회전근개 손상을 입는 경우는 대부분 1. 충돌증후군 (impingement)2. 과사용 이라고 볼 수 있습니다. (특이 케이스는 여기서 언급하지 않겠습니다.) 충돌증후군은 이미 여러번 설명한바 있습니다. 회전근개손상과 어깨충돌증후군http://blog.naver.com/s.. 2018. 2. 6.
스쿼트 할 때 엉덩이가 한쪽으로 빠져요 스쿼트 할 때 엉덩이가 한쪽으로 빠져요 - 장코치(장우현)입니다. 운동의 왕이라 불리는 스쿼트, 중량 스쿼트를 할 때 골반이 한쪽으로 기우는 분들이 있습니다. 왜 그럴까요? 그리고 해결방안은 무엇일까요? 1. 엉덩이가 한쪽으로 쏠리는 원인 결론부터 말하면 둔근의 불균형입니다. 쏠리는 쪽이 더 ‘약’하다고 볼 수 있습니다. 트렌델렌버그에서 한번 다루었듯 [참고]- 걸을 때 엉덩이가 씰룩거린다? https://blog.naver.com/stinvvv/221172044385 골반의 균형은 중둔근과 요방형근이 책임지고, 그 외에 골반주변근육과 몸통근육들이 도와준다고 볼 수 있습니다. 대부분 오른손잡이의 경우 왼쪽 둔근이 우세하고 오른쪽 둔근이 약한 경우가 많습니다. (바닥에 떨어진 물건을 주울 때를 생각해보면 .. 2018. 1. 23.
스미스 머신에서 스쿼트, 데드리프트, 프레스 운동을 하면 안되는 이유!? 스미스 머신에서스쿼트, 데드리프트, 프레스를 하면 안되는 이유. 장코치입니당. - 스미스 머신, 그대는 무엇인가? 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 스미스 머신.. 그런데 왜 장코치는 이 스미스 머신을 극혐하는 것 일까? 장코치 나름대로 이유가 있다! 스미스 머신은 보다시피 파워렉에 궤적이 고정되어 있다. 우리는 현재 3차원에 살고 있는데, 스미스 머신은 위 1차원적인 운동을 하게 만든다. 무슨 말이냐 하면, 위는 인간이 각 관절 움직임에서 가지는 3개의 `면`을 보여준다. 각 면이 하나의 차원 (1개의 차원)이라고 볼 수 있고 이 3가지가 합쳐져서 3차원, 즉 입체적인 움직임이 일어난다. 예를 들어 스쿼트를 한다고 가정하면, 완벽한 스쿼트는 물론 위/아래 상하 (1차원) 움직임이다. 그러나 우리의 현실은 3.. 2018. 1. 20.
운동에 관한 흔한 오해 장코치입니다. 오늘은 운동에 관한 흔한 오해들을 풀어보는 시간을 가지려합니다. 잡설없으므로 음슴~ 1. 운동 수행과 관절 손상 많은 사람들이 건강을 위해 운동이 중요하다는 것을 알고 있음. 그러나 사람들의 지식수준이 향상되면서 이제는 오히려 운동으로 인한 신체손상을 우려하기도 함. 이것은 매우 올바른 현상이나 아직까지 많은 오해들과 ‘카더라’지식들이 많음. 특히 운동과 관련하여 민감하게 생각하는 것이 관절손상이라고 할 수 있음. 대부분이 생각하기로손, 관절은 태어날 때 가진 것으로 계속 가져가야하는 것이므로 한번 손상하면 재생이 힘들다고 생각하고, 무리한 운동은 관절에 오히려 부담을 준다는 생각임. 그럼 진실이 무엇인지 파헤쳐보겠음. 먼저 관절의 구조를 대략적으로 살펴봄. 대부분의 관절은 이러한 구조를 .. 2018. 1. 20.

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