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근육 연구소/근육 연구소 칼럼90

풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 (사진출처 : Calisthenics Movement) 장코치(장우현)입니다. 블로그를 방문해주시는 여러분들게 진심으로 감사드립니다. :) - 멋지고 넓은 등 근육, 요즈음에는 여심 뿐 아니라 남심까지도(!?) 유혹하는 실정입니다. 데드리프트와 함께 최고의 등운동으로 평가받는 턱걸이(풀업). 그런데 턱걸이를 하다보면 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요? 그리고 왜 장코치는 풀업보다도 친업을 먼저하라고 주장하는걸까요? - 1. 풀업할 때 어깨가 불편하다면? (사진출처 : Calisthenics Movement) 대부분의 사람들은 강력하고 큰 등 근육들, 승모근과 광배근을 효과적으로 사용하지 못합니다. 왜냐하면 현대사회, 일상생.. 2018. 1. 16.
잠을 오래자고 일어나면 허리가 아파요 ㅠ 잠을 오래자고 일어나면 허리가 아픈 이유? 장코치에요. 바로 갑시다! ㅎㅎ - 주말에 잔뜩 늦잠을 자고 일어나면 허리가 아픈 사람들이 있습니다. 꼭 늦잠이 아니더라도 평소 허리가 아파 6~7시간 이상 잠을 못주무시는 분들도 계시구요. 왜 그럴까요? 그리고 해결책은 무엇일까요? 1. 허리가 아픈 이유는? 가장 큰 이유는 역시나 고관절 굴근, 특히나 장요근의 단축입니다. 장요근은 12번 흉추와 1,2,3,4,5번 요추에 붙어 있기 때문에 단축되면 요추를 자꾸 잡아당겨 “허리가 끊어지는 듯한” 통증을 유발합니다. 위 붉은색으로 표시된 부분은 장요근의 단축으로 인해 통증을 방사하는 방사지점을 뜻합니다. 특히 평소에 요추가 과전만된, 우측 그림과 같이 오리궁뎅이 자세를 가진 사람이라면(애초에 고관절 굴근의 단축이.. 2018. 1. 10.
걸을 때 엉덩이가 씰룩거린다? feat 트렌델렌버그 걸을 때 엉덩이가 씰룩거린다? feat 트렌델렌버그 길을 걸을 때, 유난히 엉덩이가 씰룩거리는 사람들이 있다. 마릴린 먼로는 엉덩이를 씰룩 거리며 매력 어필을 하였는데 이것을 위해 본인의 하이힐 높이를 서로 다르게 만들었다는 일화는 유명하다. 때문에 먼로워크(Monroe Walk)라는 명사까지 생겨났다. 여하튼 엉덩이의 씰룩거림이 매력 어필에는 좋을지 모르지만, 아쉽게도 운동기능적으로는 좋지 못한 현상이다. 외발로 서있을 때 골반과 체간의 균형을 잡아주는 역할을 하는 것이 코어근육, 특히나 중둔근인데 우리가 살면서 외발로 서있을 일이 별로 없다고 생각할 수 있으나, 하루 중 호흡과 함께 가장 많은 움직임인 걷기에서 분명 외발로 서는 순간이 존재한다. 따라서 하루 중 매~우 많은 시간을 한발로 서서 운동(.. 2017. 12. 27.
헬스장의 꽃 '벤치프레스' 잘~ 하는 법! 헬스장의 꽃 벤치프레스 [Bench Press] 벤치프레스 하는 방법 ㄱㄱ 잡설없이 바로 감! - 운동의 왕이 ‘스쿼트’라고 한다면 헬스장의 꽃은 아마 ‘벤치프레스’가 아닐까 생각됨. 아무래도 거울로 보았을 때 금방금방 뻠삥이 올라오고 자극하기도 쉽다보니 헬스장에 가보면 흔히 벤치렉에서 줄 까지 서는 모습을 볼 수 있음. 그런데 재미있는 사실은, 어깨부상으로 나를 찾는 사람들 중 상당수는 오버헤드 동작도 아닌 ‘벤치프레스’를 하다가 다쳐오는 경우가 많음. 왜 그럴까? 1. 벤치프레스를 하는 이유. 벤치프레스는 말그대로 벤치에 누워서 프레스(밀어내기)를 하는 것이다. 스쿼트/데드리프트와 함께 흔히 3대운동으로 묶음. 리프터들 사이에서는 벤치는 쓰레기다 라고 까지 표현하는 사람도 있고 (밀리터리 프레스가 더.. 2017. 12. 24.

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