근육 연구소/근육 연구소 칼럼90 [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 운동 중 현기증, 원인은!? [운동 중 현기증, 원인은!?] 중량을 이용한 근력운동 혹은 달리기나 맨몸운동, 가벼운 중량을 이용한 컨디셔닝 훈련을 하다보면 현기증을 느끼는 경우가 있다. 초/중/고급자 구분 없이 겪게 되는 현기증, 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇일까? 1. 중량훈련 중 현기증 = 잘못된 발살바 호흡법 (valsalva maneuver) 중량훈련을 위해서는 발살바호흡법이 필요하다. 발살바호흡이란, 이 그림에서 모든 것을 설명해주었는데, 쉽게 말해 복압을 높여 척추를 보호하고, 복부와 기립근이 동시다발적으로 수축하여 몸통을 강력하게 지지하는, 중량훈련 중 호흡스킬이다. 쉽게 말해 우리가 ‘응아’할 때 복압을 높여 ㄸ을 배출하게 되는데, 이와 비슷한 원리라 생각하면 된다. 다만 거기에 몸의 전면근육군과 후면근육군이 동시다.. 2017. 12. 21. 디스크에 좋은 운동은 뭐에요? [장코치 칼럼] 디스크에 좋은 운동은 뭐에요? “국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 최근 5년 동안 허리디스크 환자는 약 47만 명 증가한 것으로 나타났다. 또한 건강보험심사평가원의 심사 결정 자료를 보면 지난해(2014년) 허리디스크 입원 환자는 27만9000여 명으로, 국내 환자의 입원 요인 가운데 1위를 차지한 것으로 드러났다. 연령별로 살펴보면 남성은 30대(3만5535명)와 40대(3만2203명)가 많았으며, 여성은 40대(3만4121명)와 50대(4만2863명)가 높은 비중을 차지했다.”(출처:http://bm.brmh.org/archives/6420) 흔히 `디스크`라고 말하는 `추간판 탈출증`은 척추뼈 사이의 추간판이 어떠한 원인에 의해 손상을 받아 수핵이 탈출하여 주변을 지나가는 척추.. 2017. 12. 21. 이전 1 ··· 20 21 22 23 다음
