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근육 연구소/근육 연구소 칼럼90

근육 과신장의 원인 3가지 또 한명의 천재.. Shirley Sahrmann 박사.. 이렇게 친절하고 세세하게, 자신의 이론>적용>결과를 책과 영상 등 각종 미디어를 통해 후배들에게 지식을 전달해주는, 태양과 같은 존재이다. - 근육 과신장의 원인 3가지 1) 장기간 신장된 자세 근육이 신장된 상태(안정된 상태)로 장시간이 유지되면 해당 근육은 긴장을 잃고 과도하게 신장된다. 예를 들어 침상에 장기간 안정상태로 누워있을 때 덮고 있는 이불에 의해 배측굴곡근(dorsiflexor)이 신장되는 것을 볼 수 있다. 2) 부상성 좌상 주로 강한 원심성 수축에 대한 반응으로 교차다리(액틴+마이오신이 이루는 Z절, 근육의 최소단위:근절)가 붕괴되는 것이다. 예를 들면 야구 투수에게 발생하는 이두근+건의 손상 혹은 회전근개 손상, 육상 혹은 .. 2018. 11. 7.
데드리프트 Tip 01 - 모멘트암과 상체 무게 중심 데드리프트 Tip 01 - 모멘트암과 상체 무게 중심 모멘트암에 관해서 스쿼트 종류별 비교를 통해 이야기를 나눈적이 있다. https://blog.naver.com/stinvvv/221077717729[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석![장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! 백 스쿼트와 프론트 스쿼트, 장점 및 차...blog.naver.com 데드리프트를 할 때에 바벨을 내 몸에 최대한 가깝게 붙이는 것은 매우 중요하다. 그 첫 번째 이유는 ‘모멘트암’이다. 쉬운 예로 볼링을 들어보자. 하우스 볼을 들고 서있다고 상상해보자. 공을 몸에 붙이고 서있을 때에는 무겁지만 어느 정도 버틸 수 있다. 하지만 우측 그림처럼 팔을.. 2018. 10. 5.
스쿼트 할 때 무릎이 아파요 vs 스쿼트 하고 나면 무릎이 아파요 스쿼트 할 때 무릎이 아파요 vs 스쿼트 하고 나면 무릎이 아파요 잡설 없이 레스기릿! - 운동의 왕 스쿼트, 다만 그 경의로운 효과만큼 어려운 리프팅 기술로 인해 많은 사람들이 무릎, 허리 등 많은 부상을 입기도 한다. 오늘은 무릎이 아픈 경우를 몇 가지 살펴보고자 한다. * 스쿼트 중 무릎이 아픈 경우는 이외에도 너무나 많은 경우의 수가 있다. 다만 오늘 나누고자 하는 내용은, 그 중에서도 보다 많은 사람들이 겪는 통증에 대해 이야기하려 한다. 1) 스쿼트를 할 때 무릎이 아파요. 평소에는 괜찮은데 스쿼트를 할 때 무릎이 아픈 사람들은 대부분 “대퇴사두근의 개입”이 잘 이루어지지 않아 무릎관절이 비정상적인 역학 위치에 놓여있기 때문이다. 이제는 사람들이 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)근육만을 이용한 스쿼트는.. 2018. 9. 29.
강력한 코어란 무엇인가? What is strong core? 강력한 코어란 무엇인가? What is strong core? “코어가 약해서 그래요.” 라는 말을 많이 들어보았을 것이다. 그런데 코어가 어떻게 약하다는 건지, 약한 코어는 무엇인지, 강한 코어는 무엇인지 제대로 설명해주는 곳은 없어보인다. 강력한 코어란 무엇을 의미할까? - “일해라 장코치 일해!” 코어근육이란 몸의 중심부의 근육들, 특히 “척추”와 “골반”을 지지하고 지탱하는 근육들을 뜻한다. (복직근부터 시작해서 복사근/복횡근/장요근/요방형근/둔근까지도..) 물론 이 근육들이 개별적으로 매우 중요한 의미를 가지지만 우리는 “코어”를 그렇게 인지해서는 안된다. 우리 몸의 가장 중요한 부분은 바로 중추신경계, 즉 뇌와 척수(척추)이다. 근육은 움직임을 만들기 위해 매우 중요한 구조물이지만 신경계로부터.. 2018. 8. 14.

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