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허리통증재활77

다이어트 운동 질문 Q.1.스쿼트할때 엉덩이를 빼고 해야하나요 아니면 넣고 해야하나요? 2.다리운동할때 무릎뼈에서 뚝.뚝 소리가나는데 안좋은건가요? 계속해도되나요? 3.운동을3셋트씩하면 나눠서 1세트,1세트,1세트 하는게 좋나요 아니면 한번에 하는게좋나요? 4.운동하고 바로 앉거나 누워도 되나요? 5.물은 운동 중간중간 자주자주 마셔주는게 좋겠죠? 6.운동은 자세가 중요하다던데 뭐 쪼금 틀렸다고 어디 다치거나 망가지거나 부러지거나 그러진않겠죠?ㅠㅠㅠ 집에서 혼자하는거라 걱정이에용ㅠㅠ *성의없는답변,정확하지 않은 답변은 삼가해주세용ㅜㅠㅠ!! - A. 장코치(장우현)입니다. - 1.스쿼트할때 엉덩이를 빼고 해야하나요 아니면 넣고 해야하나요? 엉덩이는 빼지도, 넣지도 않습니다. 무릎을 많이 벌리고 가슴을 세워두고 깊게 앉았다 일.. 2018. 3. 5.
전반적인 운동 루틴 Q.https://youtu.be/pyLZbtY2wY0 예전에 운동할 때 이거보고 따라 했었는데요, 지금은 윗몸일으키기 횟수 늘리기 위해서 하는 운동인데 이거 그대로 해도 될까요? 식스팩 목적이 아닙니다. 그리고 100m 1000m 달리기 기록 단축을 위해서는 100m부터 뛰고 1000m 뛰는게 좋을까요 그 반대가 좋을까요? 아니면 그냥 오래 장거리로 뛰는게 좋을까요? 물론 달리기 후 푸시업 및 복근 운동 예정입니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 위 영상은 전반적인 abs training (복부 훈련 루틴) 인데, 윗몸일으키기 개수 증가가 목적이라면 윗몸일으키기를 많이 해야합니다. 그리고 100m / 1,000m 달리기는 비교적 단거리이기 때문에 PCr 혹은 무산소성 대사를 이용합니다. 이 말은 즉.. 2018. 3. 5.
복근운동고수분들 답변부탁드려요 내공 80!!! Q.맨몸운동 시작한지 3개월짜리(4개월 거의 다됨) 운생아입니다. 결론부터 적자면, 레그레이즈를 할 때 복근이 안아파요. 이게 무슨 개소리냐 하실텐데 잘 봐주세요. 제가 지금 하고있는게 크런치, 레그레이즈, 풀업, 푸쉬업 정도로 하고있습니다. 레그레이즈는 자세 다 지켜서 35개 5세트합니다. 처음할때는 복근도 아프고 하더니 할수록 안아파지더군요. 그래서 개수를 늘려갔는데 이제는 어떻게 해도 안아파요ㅠㅠ 이게 자랑이아닌게 이상하게 안아프니까 복근이 점점 줄어들어요. 운동효과가 없는건가요?? 플랭크도 똑같아요.헬 운동 2개월쯤엔 복근이 쩍쩍 갈라졌는데 지금은 운동시작한지 3주쯤 된 듯한 모습의 복근이에요. 거울로봐도, 다른사람이 보기에도 복근이 줄었다네요. 운동은 거의 매일 거르지않고 하고요, 식단은 운동시.. 2018. 3. 5.
무산소 운동, 유산소 운동을 어떻게 구별할까? 무산소 운동, 유산소 운동을 어떻게 구별할까? 흔히 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝은 무산소 운동, 달리기나 수영, 걷기 운동은 유산소라고 구분 짓는다. 이러한 기준이 정말 유/무산소 운동을 구별하는 방법일까? 우리 몸은 크게 3가지의 에너지 대사를 가진다. 유/무산소 운동의 구별을 설명하기에 앞서, 왜 에너지 대사가 중요하냐면 우리가 “운동”이라고 하는 것은 근육의 반복적 수축/이완을 통해 뼈대를 움직이고, 그 힘으로 토크를 만들어내 “움직임”을 만들어내는 과정이기 때문이다. 뼈대를 움직이기 위해 근육이 수축/이완해야하는데, 이 과정에서는 ATP라는 에너지원이 필요하다. (이 상세과정은 여기서 다루지 않겠다.) 그런데 이 에너지원(ATP)은 운동 중 우리 몸의 여러 가지 에너지 대사 과정의 결과물로써 .. 2018. 3. 5.

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