본문 바로가기

허리통증재활77

턱걸이 데드행으로 하루 55개정도 하... Q.턱걸이 데드행으로 하루 55개정도 하는데요 주6일 자기전에 하는데 가슴근육도 키우고 싶어서 팔굽혀펴기를 할려거도 하는데 턱걸이 다끝내고 할라니 너무 힘들어서 못하겠고 나눠서 하기엔 턱걸이를 포기하기엔 효과가 너무 좋아서 고민되는데 팔굽혀펴기를 턱걸이 주 3회 포기하고 넣을만한 효과나 가치가있나요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 데드행 풀업을 GTG형식으로 하루 종일로 나누어 55개라면 괜찮지만 1시간 정도 시간을 내서 워크아웃을 하신다면 주 6일은 매우 비효율적입니다. 풀업 개수가 줄어들지 않은 것이 신기하군요! 풀업이 최고의 운동임은 틀림없으나 그 어떤 운동이라도 일주일내내 실시할 수는 없습니다. 물론 할 수는 있는데 그렇게 하려면 절대 피로감을 느끼거나 몰아부치면 안됩니다. 풀업을 실시하게 되.. 2018. 4. 18.
크로스핏(Crossfit)의 장/단점, 그리고 앞으로의 비전 크로스핏(Crossfit)의 장/단점, 그리고 앞으로의 비전 한 때 대한민국내에서 붐을 일으켰던 크로스핏, 지금은 그 기세가 한풀 꺾였지만 2010년 초반까지만 해도 그 열기는 대단했다. 크로스핏은 무엇인가? (위키백과가 말하는 크로스핏.jpg) 미국의 그레그형님이 만들어 낸 운동방법론이자 브랜드로써, 미국에서 시작하여 지금은 전 세계에 수많은 지부를 거느린 피트니스계의 초신성(이제는 초신성이라고 하기엔 그 역사와 규모가...?)이다. “카더라”에 따르면 애초 그레그 형님이 미국에 있을 때 마땅한 체육관이 없어 컨테이너 박스 하나에 여러 가지 체력단련 기구들을 두고 혼자서 훈련하다 오며 가며 체육관을 찾는 이웃들이 점차 늘어나게 되었다. 그 중에는 역도 선수 출신이나 체조 선수 출신 등 엘리트 스포츠에 .. 2018. 4. 16.
파워운동과 스트렝스 훈련 Q.1.파워랑 스트렝스가 틀리다고 하던데 차이가 뭔가요? 2.각각 훈련은 어떻게 해야되고 어떻게 다른가요? 3.격투기선수한테는 어떤 운동이 더 도움이 될까요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1.파워랑 스트렝스가 틀리다고 하던데 차이가 뭔가요? 스트렝스 = 순수 근력 파워 = 스트렝스 * 속도 즉, 스트렝스라는 순수 근력을 기반으로 속도 훈련을 추가해서 근수축 속도를 늘리는 것이 "파워"라고 할 수 있겠습니다. 2.각각 훈련은 어떻게 해야되고 어떻게 다른가요? 스트렝스 훈련의 경우 한번에 얼마나 많은 근섬유를 동원하느냐가 중요하기 때문에 고중량*저반복*많은 쉬는 시간을 갖습니다. 우리 몸은 PCr시스템/무산소성해당과정/유산소성해당과정 이렇게 3가지 대사과정이 있는데, 이 중에서도 첫번째 PCr을 사용.. 2018. 4. 5.
유툽으로보며 최대한 정자세로 하고있는데요 (무반동, 허리를 아치형으로 명치가 바에 닿는느낌 , 팔꿈치가 몸에 Q.유툽으로보며 최대한 정자세로 하고있는데요 (무반동, 허리를 아치형으로 명치가 바에 닿는느낌 , 팔꿈치가 몸에닿는 느낌으로 올리기 숄더 팩킹 ) 허리 중간부터 아래쪽으로만 자극이오고 하고난뒤 약한 통증이옵니다. 턱걸이가 어깨가 넓어지는 운동이라는데 팔과몸통을 잇는 쪽이아닌 허리 아래쪽으로만 자극이되는데 잘하고있는건가요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 말씀하신 자세가 매우 정자세임은 틀림없으나 한 가지 더, 코어를 잠궈야 합니다. 안그러면 요추가 과전만되어서 허리 통증이 옵니다. 할로우 자세를 유지하면 Best, 힘들다면 아랫배에 바람 불어넣고 힘 꽉 준다고 생각하시고 코어가 준비된 상태에서 말씀하신 풀업을 하시면 되겠습니다. 그리고 코어가 안잠궈지면 골반이 광배근에 딸려가버려서 광배근이 충분히 신.. 2018. 4. 5.

티스토리툴바