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판교오전피티57

견갑골, 날개뼈, 어깨 짝짝이 Q.어깨가 좁아서 헬스 시작했고요.. 지금은 많이 넓어졌습니다.근데 오른쪽은 확실히 넓은데 왼쪽은 일반인들보다 좁더라구요 ㅠㅠㅠ그래서 왼쪽운동만 더 해줬는데도 똑같아요..반팔티 입어도 오른쪽은 광배근쪽이 꽉차는데 왼쪽은 헐렁합니다.보니까 견갑골이라고 해야하나요.. 등에 날개뼈같은게 오른쪽은 평평한데 왼쪽은 약간 튀어나와 있고양옆으로도 오른쪽은 많이 튀어나와있는데 왼쪽은 안 튀어나와있어요.가만히 서있어도 왼쪽은 뭔가 편하지 않은 느낌도 들구요 ㅠㅠ 운동하기 전에는 양쪽 모두 날개뼈같은게 튀어나왔는데 운동하다보니 오른쪽은 교정이 되었는지평평해졌고 왼쪽은 여전합니다. 뭐가 문젠가요?>척추측만증은 없습니다.. - A. 장코치(장우현)입니다. - 전거근 약화로 인한 "익상견"일 가능성이 큽니다. 쉽게 말해 날개뼈.. 2018. 5. 9.
푸쉬업 어깨 Q.제가 근력이 너무 부족해서 운동을 시작했는데 유튜브에서 영상을 보고 푸쉬업을 무릎을 땅에 붙히고 다이아몬드,스탠다드,와이드 자세로 5번씩 3세트를 했는데 운동을 한지 3일이 지나도 어깨가 너무 땡기고 아파서 오늘 다시 운동을 하려고 했는데 너무 아파서 운동을 할수가 없었습니다. 정확한 자세로 하려고 노력했는데 어깨를 다친걸까요 아니면 근육통이 심한건가요.. - A. 장코치(장우현)입니다. - 호소하시는 통증이 어깨 전면부라면 자세가 잘못되어 어깨 전방관절낭과 이두근힘줄에 부담을 주었을 확률이 높습니다. 처음 운동 후 짧게는 이틀에서 길게는 열흘까지 염증반응이 지속됩니다. (DOMS 지연성통증증후군) 가벼운 유산소와 함께 해당 부위에는 휴식을 주시면서 7-10일 정도 염증이 가라앉을 때 까지 기다려주세.. 2018. 5. 9.
제가 등중앙이 부족한거같아서 슈러그를... Q.제가 등중앙이 부족한거같아서 슈러그를하는중인데 승모상부말고 중•하부만 따로 할수있는 운동법은 무엇이 있나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 쉬러그 운동은 견갑대가 위로 움직이는 운동이기 때문에 견갑대를 위로 올리는 근육들 (상부승모근, 견갑거근)이 주로 발달 됩니다. 중/하부를 운동하시려면 견갑대가 내전되는 운동들과 후방경사 지는 레이즈 운동들을 하시면 되겠습니다. 1. 중부 승모근을 위한 로우 운동들 바벨로우 시티드 로우 풀업 Y-Raise 밴드 레이즈 소치 프레스 특히 풀업이나 프레스는 상/중/하 할 것 없이 승모근 전체와 광배근까지 단련시키므로 매우 효과적인 운동입니다. 도움되었길 바랍니다. 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치성남/.. 2018. 5. 9.
결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 요즘 나의 최대 관심사는 “흉요근막”이다.(쓸데없이 근엄/진지) 먼저 이 흉요근막이 중요한 이유는 몇 가지가 있는데, 사실 이미 예전 포스팅들에서 조금씩 다루어왔다. 흉요근막의 중요성 1) Gait Pattern 흉요근막은 광배근과 둔근을 잇는 엄청나게 짱짱하고 질긴 근막 덩어리이다. 동측 광배근과 편측 둔근이 동시에 수축하며 X자 형태로 몸통내 회전토크를 만들어낸다. 우리가 걷거나 뛸 때 서로 다른 손발이 나가는 것을 확인할 수 있는데, 이 흉요근막을 이용해 회전토크를 만들어내기 때문에 (동측 광배근 + 편측 둔근) 그러하다. 이 힘을 이용해 우리는 걷고, 뛰고, 다양한 움직임과 함께 신체균형을 잡을 수 있다. 그리고 등과 하.. 2018. 5. 2.

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