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판교오전피티57

스쿼트 고중량 할때 무릎 Q.스트렝스에 관심이 생겨서 고중량으로 스쿼트를 하는데요. 어떤 영상보니까 고중량 들때, 들어올리다가 무릎에 반동을 준다 해야하나? 팅긴다고해야하나? 그렇게 들어올리는 분이 영상 올렷는데, 댓글에 저런식으로 고중량하면은 무릎이 못버티고 앞으로 부러진다하는데, 저도 그런식으로 들면 더 잘 들어지는거같아서 그렇게 드는것같은데, 고중량 스쿼트할때 이런방식으로 들면 안되나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 신장반사를 말합니다. 우리 몸을 보호하는 기전 중 하나인데, 근육내에는 "근방추"라는 세포가 존재합니다. 쉽게 말해 근육이 갑자기 늘어나면 이를 보호하기 위해 강력한 수축신호를 보내어 근육을 수축시킵니다. 이를 스쿼트에 적용해보면, 고중량을 들고 깊은 자세로 천천히 내려가는 것이 아니라 튕기듯 근육을 늘.. 2018. 7. 5.
위팔두갈래근(이두근) 손상테스트 Yergason's Test + Speed's Test 1. 팔꿈치 관절을 90도 굴곡한 상태에서 손목을 회내(Pronation)시킨다.2. 그 상태에서 Humeral Groove(Biceps Long head)를 촉진함과 환자의 손목(전완)을 잡고3. 검사자의 힘에 저항하며 손목을 회외(Supination)하도록 지시한다.4. 이때 이두건 힘줄이 Humeral Groove로부터 튕겨나간다면 (Popping) 양성5. 튕김은 없고 통증만 있다면 이두건염 혹은 슬랩병변 의심 1. 일어선 상태에서 어깨를 90도 굴곡 + 팔꿈치는 완전히 신전시키고2. 손목 회외(Supination)상태에서 누르는 힘에 저항하여 어깨 굴곡을 지시3. 이번에는 손목 회내(Pronation)상태에서 누르는 힘에 저항하여 어깨 굴곡을 지시4. Humeral Groove에 통증이 있다면 .. 2018. 6. 13.
유산소 운동의 필요성 유산소 운동의 필요성 1) 체지방 감량 농업혁명 이후 우리의 식탁은 너무나 풍요로워졌다. 다만 손쉽게 먹거리(특히나 곡,식물)를 얻을 수 있게 된 만큼 인간의 신체활동량은 크게 줄어들었고, 그로 인해 각 종 성인병 및 대사질환이 발현되었다. 과거와 달리 우리는 정제된 곡물(탄수화물)을 주된 에너지 급원 식품으로써 섭취하게 되었고, 오늘날 대부분의 사람들이 과도한 탄수화물 섭취로 인해 많은 체지방을 가지고 있다. 체지방을 감량하기 위해서는 호흡교환율을 참고해야하는데, http://blog.naver.com/stinvvv/220900620561호흡교환율(RER), 운동 후 초과산소섭취량(EPOC)장코치 생리학 -글루코스와 지방대사동안 방출되는 에너지 중 40%만이 에너지로 사용되며, 나머지 60%는 열..... 2018. 6. 5.
견갑골(날개뼈)의 움직임은 정말 여섯가지로 정의되는가? 견갑골(날개뼈)의 움직임은 정말 여섯가지로 정의되는가? 기초해부학 도서를 살펴보면 견갑골의 움직임을 다음과 같이 정의한다. 1) “거상”과 “하강”2) “전인”과 “후인”3) “상방회전”과 “하방회전” 이 바로 그것이다. 각각의 움직임은 매우 중요한 가치를 지닌다. 다른 칼럼에서부터 누누이 강조해왔듯, 어깨의 안정성과 퍼포먼스, 그리고 부상 방지를 위해서는 위 견갑골의 적극적인 움직임이 무엇보다 중요하다. 대부분의 사람들이 상완골(위팔뼈)자체는 평상시에 많이 쓰이기 때문에 상완골의 주변근육들(회전근개/이두근/삼두근)의 활성도가 높아 근육들을 동원하는데에 큰 문제가 없다. 하지만 일상생활과 좌식업무만 보다보면 어깨전체의 충분한 가동범위가 필요없어지기 때문에, 견갑골(날개뼈)의 주변근육들(승모근/능형근/전거.. 2018. 5. 9.

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