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재활트레이닝30

헬스장의 꽃 '벤치프레스' 잘~ 하는 법! 헬스장의 꽃 벤치프레스 [Bench Press] 벤치프레스 하는 방법 ㄱㄱ 잡설없이 바로 감! - 운동의 왕이 ‘스쿼트’라고 한다면 헬스장의 꽃은 아마 ‘벤치프레스’가 아닐까 생각됨. 아무래도 거울로 보았을 때 금방금방 뻠삥이 올라오고 자극하기도 쉽다보니 헬스장에 가보면 흔히 벤치렉에서 줄 까지 서는 모습을 볼 수 있음. 그런데 재미있는 사실은, 어깨부상으로 나를 찾는 사람들 중 상당수는 오버헤드 동작도 아닌 ‘벤치프레스’를 하다가 다쳐오는 경우가 많음. 왜 그럴까? 1. 벤치프레스를 하는 이유. 벤치프레스는 말그대로 벤치에 누워서 프레스(밀어내기)를 하는 것이다. 스쿼트/데드리프트와 함께 흔히 3대운동으로 묶음. 리프터들 사이에서는 벤치는 쓰레기다 라고 까지 표현하는 사람도 있고 (밀리터리 프레스가 더.. 2017. 12. 24.
장요근-대둔근의 길항작용 + 햄스트링 과활성화로 인한 둔근 complex의 기능부전 [장코치 근육학] 장요근-대둔근의 길항작용 +햄스트링 과활성화로 인한 둔근 complex의 기능부전 장코치 칼럼말고 근육학, 오랜만에 쓴다. 그 말은 즉 심도 있는 공부와 연구를 게을리 했다는 말!!?? (팩폭자제좀!!!!???) 잡설은 그만, 장요근/대둔근의 길항작용에 관해서는 예전에 다룬적이 있음.http://blog.naver.com/stinvvv/220935219846 다만 요즈음 다시 오른쪽 발목의 불안정성이 심해지면서 원인 분석에 대한 시간을 가졌음. (1~2주 정도) 0. 발바닥에서 내측지면반발 능력이 상실됨을 강하게 느낌.0. 걷거나 달리거나 할 때 둔근의 강력한 개입을 느끼지 못함.0. 발목이 내번(inversion)되면서 발목 외측 충돌 및 전거비인대에 다시금 통증과 부종이 발생함.0... 2017. 12. 24.
장코치 운동생리학 트레이닝에 따른 신체반응 1. 근지구력과 심폐지구력의 차이를 설명하라. 근지구력 : 고강도의 반복운동 또는 정적 운동을 유지하는 하나의 근육 또는 근육군의 능력.최대근력 및 무산소적 파워 발달과 높은 관련이 있다. 심폐지구력 : 큰 근육군을 사용하는 동적 형태의 전신운동을 오래 지속할 수 있는 능력. 장시간 동안 운동근으로의 산소 운반을 유지할 수 있는 심혈관계와 호흡계의 능력 발달과 관련이 있다. 유산소적으로 에너지를 사용하는 근육의 능력을 말한다.(=유산소지구력) 2. 최대산소섭취량(VO2max)이란 무엇인가? 생리학적으로 어떻게 정의되며, 무엇이 그 상한을 결정짓는가? 최대강도에서 운동 시 획득가능 한 최대 산소 소비율을 말한다. Fick의 공식에 의해 정의되는 VO2max는 최대심박출량과 동-정맥산소차에 의해 영향을 받는.. 2017. 12. 22.
장코치 운동생리학 운동 및 심혈관계 1. 운동강도가 올라가면 심박수, 1회 박출량, 그리고 심박출량이 어뗗게 반응하는지 설명하시오. 심박수 : 운동강도 상승과 비례하여 거의 최대 운동 강도에 도달할 때 까지 증가함. 최대 운동강도에 도달하면 운동강도가 증가해도 심박수가 정체되는데 이를 ‘최대 심박수’ 라고 한다. 1회 박출량 : VO2MAX의 약 40-60%사이에 운동까지는 운동 강도에 비례하여 직선적으로 상승하게 된다. 그 이후에는 일반적으로 정체기가 되어 탈진상태까지 변화하지 않고 일정하게 유지된다.심박출량 : 운동 중인 근육의 증가된 혈류량 요구를 충족시키기 위하여 운동강도에 비례하여 증가한다. 2. 우리는 어떻게 HRmax를 측정할 수 있는가? 대체 가능한 간접 측정 방법은 무엇이 있는가? 이 간접측정의 주요 제한점은 무엇인가? 간.. 2017. 12. 22.

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