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재활트레이닝30

복근운동후 통증 Q.안녕하세요. 제가 저번주부터 헬스를 시작해서 이번주 화욜에 복근운동을 했습니다. 윗몸일으키기 12개씩 3세트를 했는데 오랜만에 해서 그런지 배가 엄청 땡기더라고요. 예상한거라거 크게 신경은 안썼지만 다음날 배가 엄청 아프더라고요. 알이 배긴거라고 생각해서 배는 좀 쉬어주다가 어제 통증이 덜한것같아서 다시 윗몸일으키기를 해봤는데 누웠다가 일어나는 순간 배가 쩍하고 갈라지는것같은 통증을 느껴서 못하겠더라고요. 여전히 침대위에 엎드려 누우면 배가 땡기면서 통증이 있구요ㅠ 원래 이렇게 통증이 오래가나요.. 어디 다친건 아닌지 조금 걱정되네요 - A.판교피티 장코치(장우현)입니다. 결론만 말씀드리면 DOMS (지연성 통증 증후군)으로 인한 통증입니다. 오랜만에 운동을 하거나 평소 접해보지 못한 운동을 하거나,.. 2017. 12. 21.
[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 골반전방경사(Pelvic Anterior tilt) 및 척추전만(Lordosis) 원인과 해결 방안 [장코치-켄달 형님]골반전방경사(Pelvic Anterior tilt) 및 척추전만(Lordosis) 원인과 해결 방안 백형의 굉장한 표현력이다.. 여하튼 저 오리궁뎅이처럼 척추와 골반의 위치가 변화한 것을 말한다. 그런데 회사나 지하철에서 주변을 둘러보면 매우 많은 사람들이 위 그림처럼(만큼은 아니여도) 골반의 전방경사를 가지고 있다. 근본적인 이유는 역시나 운동부족과 좌식생활, 좌식업무가 가장 크다. 대부분의 사람들이 업무를 볼 때0. 사무실에 앉아 하루 7~10시간 가까이 앉아서 업무를 본다.0. 영업이나 운송업의 경우 4~10시간 가까이 앉아서 운전을 한다. 의자에 앉는다는 것은 결국 고관절이 굴곡된 상태인데 이 상태를 7~10시간 가까이 지속하고 있다고 생각해보자. 때문에 고관절 굴곡근이 짧아진.. 2017. 12. 21.
디스크에 좋은 운동은 뭐에요? [장코치 칼럼] 디스크에 좋은 운동은 뭐에요? “국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 최근 5년 동안 허리디스크 환자는 약 47만 명 증가한 것으로 나타났다. 또한 건강보험심사평가원의 심사 결정 자료를 보면 지난해(2014년) 허리디스크 입원 환자는 27만9000여 명으로, 국내 환자의 입원 요인 가운데 1위를 차지한 것으로 드러났다. 연령별로 살펴보면 남성은 30대(3만5535명)와 40대(3만2203명)가 많았으며, 여성은 40대(3만4121명)와 50대(4만2863명)가 높은 비중을 차지했다.”(출처:http://bm.brmh.org/archives/6420) 흔히 `디스크`라고 말하는 `추간판 탈출증`은 척추뼈 사이의 추간판이 어떠한 원인에 의해 손상을 받아 수핵이 탈출하여 주변을 지나가는 척추.. 2017. 12. 21.
근비대 및 게이너들을 위한 6주 스트렝스 프로그램 [근비대 및 게이너들을 위한토마스 들로름의 6주 스트렝스 프로그램] 파벨형님이 추천하는 6주간의 스트렝스 주기 프로그램이다. 1. “벤치프레스 / 데드리프트“ 이 두 가지 운동만을 실시한다.2. 엄격한 올림픽 스타일로 실시한다. 벤치프레스는 가슴에서 1초 정지. 데드리프트는 바닥에서 1초 정지. 이완시키지 않는다.3. 운동 세트 간 휴식은 짧게(중량을 바꾸는 동안 휴식) 시리즈 간 휴식은 3분 이상 충분히 갖는다.4. 절대 실패지점에 도달하지 않는다.5. 컨벤셔널이던 스내치데드리프트이던 스모데드리프트 이던 상관없다. (괴상한 스티프 렉 데드리프트만 아니라면)6. 벨트/스트랩 등의 보조도구는 최소화한다. (체간과 악력발달에 제한을 두지 마라)7. 벤치프레스를 먼저 실시하고 데드리프트를 실시한다. 벤치프레스.. 2017. 12. 21.

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