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운동재활73

다이어트를 위해 인터벌 트레이닝(러닝머신) 진행중입니다. 맞는방법인가요 Q.현재 총 50분중6km 속도로 10분 웜업후12km 2분 // 5km 3분 x75.5km 속도로 5분 쿨다운하고 내려옵니다. 계속 이렇게 유지해도 괜찮은가요 ?? - A.장코치(장우현)입니다. - 체지방 감량을 위해 인터벌 트레이닝을 한다면 운동강도 설정이 중요한데 속도를 기준으로 잡아서는 안됩니다. 왜냐하면 같은 속도라도 사람마다 느끼는 정도가 다르기 때문입니다. 같은 12km/h의 속도라고 해도 키가 크고 다리가 긴, 체력 수준이 좋은 A에겐 저강도일수도키가 작고 체력 수준이 낮은 B에겐 고강도일수도 있기 때문입니다. 따라서 운동자각도 혹은 최대심박수를 이용하여 운동강도 설정을 하시면 되겠습니다. (아래 글 참조) https://blog.naver.com/stinvvv/221138455162 그리.. 2018. 2. 19.
바벨숄더프레스 질문입니다 Q.Q.척추중립 상태를 유지하기가 가장 어려운게 바벨숄더프레스 인것 같은데요 왜냐면 머리위로 들었다 내렸다 하면서 목이 계속 움직이거든요 바벨숄더프레스 할때 척추중립 상태를 효과적으로 유지하는 방법 좀 알려주세요. - A. 장코치(장우현)입니다. - 질문자분이 지적하신대로 목(경추)도 리프팅 하는 동안 척추 변위에 중요한 역할을 합니다만, 더 중요한 것이 복부 "복압"입니다. 골반기저부와 요추 부분이 리프팅할 때 힘의 기반이 되는데 (오버헤드 프레스라면 더더욱) 이것들이 중립을 지키지 못하면 전반적인 신체 역학이 모두 변해버립니다. (쉬운 예로 아래 그림 참조) 여하튼 밀리터리프레스를 할 때 벤치에 앉아서 실시하는 불상사는 없길 바라면서, 1. 랙 포지션에 바벨을 위치시킵니다.2. 손목을 외측 굴곡 시키.. 2018. 2. 19.
풀업(턱걸이) 보조 훈련의 최고봉은 밀리터리 프레스라고!? (feat. 턱걸이 잘하는 방법) 풀업(턱걸이) 보조 훈련의 최고봉은 밀리터리 프레스라고!?(feat. 턱걸이 잘하는 방법) 풀업(턱걸이)과 관련하여 칼럼을 두 번 정도 썼던 것 같다. (약 한 달전) 1. 그 이후로 블로그 방문자수가 엄청나게 늘었으며...2. 턱걸이 관련 포스팅이 매일 매일 조회수 순위 상위권에 놓인다. 때문에 풀업(턱걸이)에 대한 사람들의 관심과 열정이 대단하다는 것을 몸소 깨닫게 되었다. 잡설이 길었는데, 오늘은 풀업(턱걸이)을 잘하기 위한 방법과 풀업(턱걸이) 보조 훈련에 대해 이야기 하려고 한다. 물론 턱걸이를 잘 하고 싶으면 턱걸이를 많이 해야 한다. 그러나 올바른 힘 쓰는 방향을 깨닫지 못한다면 흉곽이 열리지 않아 지나친 팔의 개입이나 어깨 부상을 입을 수 있고 넓직한 등과 폭발적인 퍼포먼스는 남의 이야기가.. 2018. 2. 14.
복근운동은 언제해야 하나요? 운동전!? or 운동후!? 복근운동은 언제해야 하나요? 운동전!? or 운동후!? 복근 운동, 하루 웨이트 트레이닝 루틴 중 복근 운동은 언제 넣어야 할까? 여기에서는 두 가지의 경우를 살펴보아야 한다. 1. 중급자 이상의 경우 중급자 이상이라 함은 - 올바른 리프팅 자세와 나에게 적합한 운동강도를 알고 있으며- 이를 운동 중 유지할 수 있는 충분한 근력과 집중력이 있는 사람을 말한다. 이러한 분들은 복근 운동을 마지막 부분에 넣는 것이 좋다. 왜냐하면 리프팅 무게가 올라갈수록 동원되는 코어근력이 상당하다. 특히 3대 운동처럼 몸의 다량의 근육군을 사용함과 동시에 척추/골반의 안정성이 요구되는 운동에서는 더욱이 그렇다. 때문에 운동 전 복근 운동을 실시하면 코어가 먼저 지쳐버려 리프팅 중 부상위험이 증가할 수 있고 본래의 근력을 .. 2018. 2. 8.

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