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운동재활73

칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴 [칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴] 이번 포스팅에서는 개별 운동에 대한 Progression을 제시하는 것이 아니라, 단계별 프로그램 훈련 루틴과 스케줄을 설명하려 한다. 칼리스데닉스 프로그램 루틴 1단계 - 기초동작 5가지 월요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라화요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3수요일휴식목요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라금요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3토요일휴식일요일휴식 1단계는 본격적인 칼리스데닉스를 훈련하기에 앞서 기초 근력과 움직임을 배우고 단.. 2018. 1. 14.
무릎관절의 “앞당김검사(anterior drawer test)” 무릎관절의 “앞당김검사(anterior drawer test)” 2018. 1. 14.
잠을 오래자고 일어나면 허리가 아파요 ㅠ 잠을 오래자고 일어나면 허리가 아픈 이유? 장코치에요. 바로 갑시다! ㅎㅎ - 주말에 잔뜩 늦잠을 자고 일어나면 허리가 아픈 사람들이 있습니다. 꼭 늦잠이 아니더라도 평소 허리가 아파 6~7시간 이상 잠을 못주무시는 분들도 계시구요. 왜 그럴까요? 그리고 해결책은 무엇일까요? 1. 허리가 아픈 이유는? 가장 큰 이유는 역시나 고관절 굴근, 특히나 장요근의 단축입니다. 장요근은 12번 흉추와 1,2,3,4,5번 요추에 붙어 있기 때문에 단축되면 요추를 자꾸 잡아당겨 “허리가 끊어지는 듯한” 통증을 유발합니다. 위 붉은색으로 표시된 부분은 장요근의 단축으로 인해 통증을 방사하는 방사지점을 뜻합니다. 특히 평소에 요추가 과전만된, 우측 그림과 같이 오리궁뎅이 자세를 가진 사람이라면(애초에 고관절 굴근의 단축이.. 2018. 1. 10.
벤치프레스 자세질문이요 내공30 Q.제가 숄더팩킹까지하고 젖꼭지부근에 내리는데 누가 바를 천천히 당기듯이 내리라고하던데 맞나요?? 그리고 바를 가슴을찍을때까지 내리는데요 찍고 바로 들어올리면 어깨가 안아픈데 찍고 한 3초정도지나면 뭔가 어깨가좀 아픈것같은데 이게정상인지 궁금합니다 원래 가슴찍고 바로들어올려야하나요?? - A. 장코치(장우현)입니다. 맞습니다. 바벨 무게에 찌그러져 내려가는 것이 아니라 능동적으로 당겨주어야 합니다. Inverted Row처럼요. 이렇게 해야 등 근육들이 바닥자세에서 바벨을 단단히 잡아주기 때문에 효과적으로 전면 근육들(가슴)을 사용할 수 있습니다. 벤치프레스 리프팅 방식은 여러가지가 있겠으나, 정통 스트렝스를 기르기 위해서는 가슴을 터치하고 1초 정지 후 리프팅 하시면 좋습니다. 다만 어깨 통증이 있는 .. 2018. 1. 10.

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