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Q.
제가 숄더팩킹까지하고 젖꼭지부근에 내리는데
누가 바를 천천히 당기듯이 내리라고하던데 맞나요??
그리고 바를 가슴을찍을때까지 내리는데요 찍고 바로 들어올리면 어깨가 안아픈데 찍고 한 3초정도지나면 뭔가 어깨가좀 아픈것같은데 이게정상인지 궁금합니다 원래 가슴찍고 바로들어올려야하나요??
-
A.
장코치(장우현)입니다.
맞습니다. 바벨 무게에 찌그러져 내려가는 것이 아니라 능동적으로 당겨주어야 합니다. Inverted Row처럼요.
이렇게 해야 등 근육들이 바닥자세에서 바벨을 단단히 잡아주기 때문에 효과적으로 전면 근육들(가슴)을 사용할 수 있습니다.
벤치프레스 리프팅 방식은 여러가지가 있겠으나, 정통 스트렝스를 기르기 위해서는 가슴을 터치하고 1초 정지 후 리프팅 하시면 좋습니다.
다만 어깨 통증이 있는 경우
1. 견갑대 가동성이 좋지 못해 가슴이 충분히 신장되지 못한 경우
2. 가슴이 신장되었으나 소흉근이 짧아져 있어 오훼돌기를 계속 잡아당기는 경우
3. 그립이 너무 넓어 흉근과 이두근에 부담을 많이 주는 경우
등이 있겠습니다. 출처란에 제가 직접 작성한 "벤치프레스 잘하는 법"을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
이해안가시는 부분은 추가질문이나 댓글로 주시면 감사하겠습니다.
https://open.kakao.com/me/stinvvv
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