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Q.
어깨 넓어지는 운동좀 알고싶은데요 급해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ많이 알려주세요 채택해드려요
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A.
장코치(장우현)입니다.
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어깨가 넓어지려면 아시겠지만 등을 발달시켜 넓고 두껍게 만드는 것이 중요합니다. (삼각근만 죽어라 키운다고 어깨가 넓어지지 않습니다.)
가장 효과적인 운동들을 소개해보자면
1. 데드리프트
효과적인 하체/등 운동임과 동시에 다량의 근육들을 동원시키기 때문에 성장호르몬 자극에도 효과적입니다.
2. 풀 업(턱걸이)
광배근을 효과적으로 자극하여 넓은 등을 만들 수 있습니다.
3. 바벨 로우
바벨 로우는 광배근 뿐만 아니라 승모근과 견갑 주변근을 발달시켜 등을 넓고 두껍게 만들게 도와줍니다.
이 외에 랫 풀 다운이나 시티드 로우 같은 머신 운동을 보조로 섞어주면 금상첨화라고 할 수 있겠습니다.
답변되었길 바랍니다.
https://open.kakao.com/me/stinvvv
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