자기 전에 헬스하면 건강에 무리가 올 수도 있나요?

Q.

일이 늦게끝나

저녁에 헬스를 할수가 없는 상황이라

일끝나면 밤 12시쯤부터 새벽 2시까지 운동하려 하는데

건강에 무리가 안올까요?

운동 목적은 다이어트입니다!

자기 전에 헬스운동은

어떤게 좋을까요?

워밍업 (자전거타기)20분 -> 근력운동 20분 -> 런닝머신 40분 타면 될까요??

-

A.

 장코치(장우현)입니다.

-

 우선 운동 시간을 정말 내기 어렵다면 어쩔 수 없지만, 당연 새벽 시간은 피하는 것이 좋습니다.

 성장호르몬과 기타 중추신경을 회복시켜줄 호르몬들이 새벽2시 전후로 많이 분비되는데, 특히 수면 시에 많이 분비됩니다. 따라서 새벽시간에 잠을 잘 못주무시면 운동효율도 떨어지고 피로도도 점점 쌓이게 됩니다.

 또한 취침 직전 운동은 교감 신경을 흥분시켜 잠자리에 들기 어렵게 만들고, 설사 잠자리에 들더라도 얕은 잠을 자게 되어 효과적인 수면이 어려워집니다. 

 따라서 최소 취침 4시간 전에는 운동을 마치시기를 권장드립니다.

 운동 순서는

 워밍업을 더 짧게 하여

 워밍업 및 스트레칭(5분) > 근력 운동 30분 > 유산소 20~30분

 으로 하시는 게 더 효과적일 것 같습니다. 다만 "다이어트"는 운동과 더불어 식이조절이 가장 효과적이기 때문에 식사메뉴를 점검하는 것이 필요할 것 같네요.

 답변되었길 바랍니다. :)

http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=291963254&page=1#answer1

https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

open.kakao.com