5x5 레그팍운동법질문이요

Q.

제가 저렇게운동을하는데

A : 스쿼트 5x5, 벤치프레스 5x5, 바벨로우5x5, 

B : 스쿼트5x5, 스탠딩오버헤드프레스5x5, 데드리프트1x5.

월 화 수   목  금  토  일  월  화 수   목   금  토  일

A  X  B   X   A   X   B  X   A  X    B    X   A  X

이런식으로하는데요 

저기다가 고립운동을섞어줘도되나요?? 예를들면

A : 스쿼트 5x5, 벤치프레스 5x5, 바벨로우5x5, 레그익스텐션 5X7(7개씩 5세트), 레그컬 5X7

B : 스쿼트5x5, 스탠딩오버헤드프레스5x5, 데드리프트2x5. 바벨컬 5X7, 중량딥스(30KG) 5x7.

1. 이렇게해도 5x5프로그램이맞나요?

2. 유산소는언제끼워넣으면되나요?

3. 원래 토일은쉬는게 5x5프로그램인데 저렇게그냥 안쉬고 이틀에한번꼴로해도되나요?

참고로제목적은 힘쎄지는거입니다. 겉보기말고. 약간 마동석같은근육 

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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1. 이렇게해도 5x5프로그램이맞나요?

 네 맞습니다.

2. 유산소는언제끼워넣으면되나요?

 운동 쉬는 날도 좋고 워크아웃이 끝나고 해도 좋습니다.

3. 원래 토일은쉬는게 5x5프로그램인데 저렇게그냥 안쉬고 이틀에한번꼴로해도되나요?

 본인의 컨디션이 괜찮다면 상관없는데, 질문자님의 실력을 잘 모르겠으나, 위 프로그램을 초보자가 하기에는 조금 무리가 있습니다. A/B 루틴 모두 스쿼트가 들어가 있기 때문에 중량 조절을 잘 해야합니다.

 5X5라고해서 계속 증량만 하는 것도 아니고, 일주일에 예를 들어 3번의 워크아웃 A/B/A 를 한다고 했을 때 전부 강/강/강 으로 리프팅 해서도 안됩니다. 초반에는 중량 자체가 무겁지 않아서 상관없지만, 중량이 늘어남에 따라 몸에 부담도 커집니다. 때문에 월요일날 무겁게 몰아붙였다면 수요일은 완전 가볍게 5X5를 하고, 금요일에는 중간 강도로 5X5를 하는 형식이 좋겠습니다.

 데드리프트는 등 운동도 맞지만 하체 운동이라고 봐야합니다. A/B에서 겹치는 근육군이 많기 때문에 내 몸이 하는 소리에 항상 귀기울이고 컨디션 조절을 잘 할 수 있도록 해야합니다.

 이외에 추가 보조훈련을 해주는 것은 매우 좋습니다. 다만 보조훈련으로 빡센 코어운동에 좀 더 투자하는 것이 장기적으로 보았을 때 성장가능성을 더 열어줄 것 같네요. 

 스트렝스가 목적이라면 절대 실패지점을 겪으면 안되고 항상 프레시한 상태를 유지해야 합니다. (훈련이 끝났을 때에도) 

 답변이 되었길 바랍니다. :)

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장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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