제가 집에서 조립바벨 35KG로 바벨컬을 5세트를 꾸준히 한건가요?

제가 바벨컬 5세트를 하면 근비대 증가 되나요?

장코치(장우현)입니다.

바벨컬을 5세트 하게 되면 팔에 있는 근육들이 어느 정도 비대해지기는 하겠지만 드라마틱한 효과를 기대하기는 어렵습니다.

바벨스쿼트/바벨데드리프트 혹은 여건이 어렵다면 맨몸 푸시업이나 스쿼트, 턱걸이 등 한번에 많은 근육들이 동원되는 다관절 운동을 하셔야 성장 호르몬이 뿜뿜되어 근성장을 도모할 수 있습니다.

팔의 크기가 목적이더라도 전신운동을 (ex 중량 스쿼트) 섞어서 팔 운동을 해주면 훨씬 비대한 팔을 만들 수 있습니다.

답변되었길 바랍니다.

http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=291641661&page=1#answer1

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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「근육 연구소」