유산소 운동 질문

Q.

제가 매일 버피 테스트,스쿼트,시저 크로스,크런치,레그레이즈등(더 하는 운동이 있는데 기억이 안나네요.)
뱃살 빼는운동과 허벅지 안쪽살 빼는 운동,그리고
버피 테스트 30일챌린지하고 있는중인데 지금 5개월 째하고 있는데 유독 가슴쪽에 살이 안빠지길래 유산소 운동을 추가했는데 집에서 투명 줄넘기랑 제자리 뛰기를 하고 있는데 투명 줄넘기는 몇개하고 제자리뛰기는 몇분 해야 효과가 있나요?
내공 50겁니다.

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 다이어트를 위한 유산소 운동을 할 때 중요한 것은 "운동강도"와 "지속시간"입니다. 어느 운동을 하느냐가 중요한 것은 아닙니다.

 투명 줄넘기이던 제자리 뛰기이던 런닝이던간에 본인의 심박수를 이용, 적절한 운동강도를 설정하는 것이 체지방 감량에 가장 효과적입니다.

220-나이 = 최대심박수

최대심박수 X 0.6~0.7 = 체지방연소를 위해 운동 중 유지해야 할 심박수

 위 심박수를 간단히 계산하고 운동 중 저 심박수를 계속 유지하기만 한다면 지방연소에 매우 효과적입니다. 운동시간은 주 3회 이상 회 당 30분 이상 실시!

 심박수가 번거롭다면 운동자각도를 이용한 방법도 있는데, 자세한 방법은 출처란에 제가 쓴 칼럼을 참고하시면 되겠습니다.

 답변되었길 바랍니다. :)

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