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운동재활73

어깨 넓어지는 운동 법 좀 알려주세요!! Q.어깨 넓어지는 운동좀 알고싶은데요 급해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ많이 알려주세요 채택해드려요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 어깨가 넓어지려면 아시겠지만 등을 발달시켜 넓고 두껍게 만드는 것이 중요합니다. (삼각근만 죽어라 키운다고 어깨가 넓어지지 않습니다.) 가장 효과적인 운동들을 소개해보자면 1. 데드리프트 효과적인 하체/등 운동임과 동시에 다량의 근육들을 동원시키기 때문에 성장호르몬 자극에도 효과적입니다. 2. 풀 업(턱걸이) 광배근을 효과적으로 자극하여 넓은 등을 만들 수 있습니다. 3. 바벨 로우 바벨 로우는 광배근 뿐만 아니라 승모근과 견갑 주변근을 발달시켜 등을 넓고 두껍게 만들게 도와줍니다. 이 외에 랫 풀 다운이나 시티드 로우 같은 머신 운동을 보조로 섞어주면 금상첨화라고 할 수 있겠습니다.. 2018. 1. 10.
다이어트 식단이랑 운동좀 봐주세요! Q.제가 170에 거의 60정도 나가는 여잔데요 헬스를 다니는데 피티를 안받아서 좀 헷갈리네요 우선 식단은 요요올까봐 최대한 일반식으로 적게 먹으려고 하는데 아침=선식 점심=일반식 저녁=구운계란, 일반식(야채 단백질위주) 이렇게 하구요 운동은 워밍업으로 스트레칭+유산소15분(싸이클)근력운동 30분, 마무리 유산소+스트레칭15분정도 하고있어요. 식단은 둘째치고 체중감량이 목표인데..유산소운동을 좀 늘려야할까요? 싸이클만 하는데 유산소가 되긴 하는지..숨은 좀 차는데 하체근육만 아파서ㅠㅠ 이렇게 다이어트를 하면 살이 빠질까요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 운동량이나 시간은 충분해보입니다. 다만 꼭 싸이클이나 런닝머신을 타야만 유산소운동이 되는 것은 아니고, 심박수를 유지하면서 15분 이상 반복할 수 .. 2018. 1. 10.
자기 전에 헬스하면 건강에 무리가 올 수도 있나요? Q.일이 늦게끝나저녁에 헬스를 할수가 없는 상황이라일끝나면 밤 12시쯤부터 새벽 2시까지 운동하려 하는데건강에 무리가 안올까요?운동 목적은 다이어트입니다! 자기 전에 헬스운동은어떤게 좋을까요?워밍업 (자전거타기)20분 -> 근력운동 20분 -> 런닝머신 40분 타면 될까요?? - A. 장코치(장우현)입니다. - 우선 운동 시간을 정말 내기 어렵다면 어쩔 수 없지만, 당연 새벽 시간은 피하는 것이 좋습니다. 성장호르몬과 기타 중추신경을 회복시켜줄 호르몬들이 새벽2시 전후로 많이 분비되는데, 특히 수면 시에 많이 분비됩니다. 따라서 새벽시간에 잠을 잘 못주무시면 운동효율도 떨어지고 피로도도 점점 쌓이게 됩니다. 또한 취침 직전 운동은 교감 신경을 흥분시켜 잠자리에 들기 어렵게 만들고, 설사 잠자리에 들더라도.. 2018. 1. 10.
올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 원문 : https://blog.naver.com/stinvvv/221181057063 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 지식in이나 기타 웨이트 트레이닝 관련 커뮤니티를 둘러보면 여러 가지 질문들이 있지만 승호형님이 지적하였듯 (실명거론 오지구요) 1. 살 어떻게 빼요? 2. 멸치인데 살 어떻게 쪄요? 이 두 가지가 정말 대다수이다. 오늘은 후자에 대해 한번 이야기 나눠볼까한다. - 체중이 적게 나가는, 속된 말로 “멸치”라고 불리우는 사람들은 왜 그럴까? 여러 가지 사회적/경제적/심리적/의학적 원인들이 있겠으나 가장 큰 이유는 안타깝게도 ‘유전’이라고 할 수 있다. 부모로부터 물려받은, 애초에 날씬한 신체구조나(골격이 작거나) 높은 기초대사율 등이 있다. 체질량지수(BMI)가.. 2018. 1. 9.

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