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발목재활68

잠을 오래자고 일어나면 허리가 아파요 ㅠ 잠을 오래자고 일어나면 허리가 아픈 이유? 장코치에요. 바로 갑시다! ㅎㅎ - 주말에 잔뜩 늦잠을 자고 일어나면 허리가 아픈 사람들이 있습니다. 꼭 늦잠이 아니더라도 평소 허리가 아파 6~7시간 이상 잠을 못주무시는 분들도 계시구요. 왜 그럴까요? 그리고 해결책은 무엇일까요? 1. 허리가 아픈 이유는? 가장 큰 이유는 역시나 고관절 굴근, 특히나 장요근의 단축입니다. 장요근은 12번 흉추와 1,2,3,4,5번 요추에 붙어 있기 때문에 단축되면 요추를 자꾸 잡아당겨 “허리가 끊어지는 듯한” 통증을 유발합니다. 위 붉은색으로 표시된 부분은 장요근의 단축으로 인해 통증을 방사하는 방사지점을 뜻합니다. 특히 평소에 요추가 과전만된, 우측 그림과 같이 오리궁뎅이 자세를 가진 사람이라면(애초에 고관절 굴근의 단축이.. 2018. 1. 10.
벤치프레스 자세질문이요 내공30 Q.제가 숄더팩킹까지하고 젖꼭지부근에 내리는데 누가 바를 천천히 당기듯이 내리라고하던데 맞나요?? 그리고 바를 가슴을찍을때까지 내리는데요 찍고 바로 들어올리면 어깨가 안아픈데 찍고 한 3초정도지나면 뭔가 어깨가좀 아픈것같은데 이게정상인지 궁금합니다 원래 가슴찍고 바로들어올려야하나요?? - A. 장코치(장우현)입니다. 맞습니다. 바벨 무게에 찌그러져 내려가는 것이 아니라 능동적으로 당겨주어야 합니다. Inverted Row처럼요. 이렇게 해야 등 근육들이 바닥자세에서 바벨을 단단히 잡아주기 때문에 효과적으로 전면 근육들(가슴)을 사용할 수 있습니다. 벤치프레스 리프팅 방식은 여러가지가 있겠으나, 정통 스트렝스를 기르기 위해서는 가슴을 터치하고 1초 정지 후 리프팅 하시면 좋습니다. 다만 어깨 통증이 있는 .. 2018. 1. 10.
어깨 넓어지는 운동 법 좀 알려주세요!! Q.어깨 넓어지는 운동좀 알고싶은데요 급해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ많이 알려주세요 채택해드려요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 어깨가 넓어지려면 아시겠지만 등을 발달시켜 넓고 두껍게 만드는 것이 중요합니다. (삼각근만 죽어라 키운다고 어깨가 넓어지지 않습니다.) 가장 효과적인 운동들을 소개해보자면 1. 데드리프트 효과적인 하체/등 운동임과 동시에 다량의 근육들을 동원시키기 때문에 성장호르몬 자극에도 효과적입니다. 2. 풀 업(턱걸이) 광배근을 효과적으로 자극하여 넓은 등을 만들 수 있습니다. 3. 바벨 로우 바벨 로우는 광배근 뿐만 아니라 승모근과 견갑 주변근을 발달시켜 등을 넓고 두껍게 만들게 도와줍니다. 이 외에 랫 풀 다운이나 시티드 로우 같은 머신 운동을 보조로 섞어주면 금상첨화라고 할 수 있겠습니다.. 2018. 1. 10.
다이어트 식단이랑 운동좀 봐주세요! Q.제가 170에 거의 60정도 나가는 여잔데요 헬스를 다니는데 피티를 안받아서 좀 헷갈리네요 우선 식단은 요요올까봐 최대한 일반식으로 적게 먹으려고 하는데 아침=선식 점심=일반식 저녁=구운계란, 일반식(야채 단백질위주) 이렇게 하구요 운동은 워밍업으로 스트레칭+유산소15분(싸이클)근력운동 30분, 마무리 유산소+스트레칭15분정도 하고있어요. 식단은 둘째치고 체중감량이 목표인데..유산소운동을 좀 늘려야할까요? 싸이클만 하는데 유산소가 되긴 하는지..숨은 좀 차는데 하체근육만 아파서ㅠㅠ 이렇게 다이어트를 하면 살이 빠질까요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 운동량이나 시간은 충분해보입니다. 다만 꼭 싸이클이나 런닝머신을 타야만 유산소운동이 되는 것은 아니고, 심박수를 유지하면서 15분 이상 반복할 수 .. 2018. 1. 10.

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