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선조들의 지혜42

올바른 자세와 잘못된 자세 : 요약 차트 올바른 자세와 잘못된 자세 : 요약 차트 1) 발(Feet) 올바른 자세` 맨발의 경우 발은 약간 바깥쪽으로 향한다.` 굽이 있던 없던 보행시 발은 평행하다. 신체 무게는 발 두덩이 바깥 면을 따라 뒤꿈치로 전달된다. 잘못된 자세` 낮은 종추 아치나 편평발뒷굽이 있는 신발을 서기 혹은 일반 보행 시 발가락이 평행하지 않고 바깥으로 향하는 경우 (뒤틀린 발)` 보행하거나 서 있는 동안 발가락이 안으로 향하는 경우 (비둘기 발가락) 2) 무릎과 다리(Knee & Leg) 올바른 자세` 발이 올바른 위치에 있을 때 슬개골은 똑바르게 놓여 있다.` 측면에서 보았을 때 무릎은 곧게 되어 있다. (선 자세에서 굽혀져-flex-있거나 뒤로 잠기면-Back knee-안된다.) 잘못된 자세` 발을 멀리 떨어뜨려 두었음에.. 2019. 1. 11.
변형된 토마스 테스트 Modified Thomas Test (고관절 굴극근 근길이 검사) 변형된 토마스 테스트 (고관절 굴극근 근길이 검사) 토마스 테스트는 고관절 굴근의 단축을 살펴보기 매우 쉽게 간편한 방법이다. 발이 닿지 않는 테이블 끝에 앉아 무릎을 깎지로 잡아 당기고 나머지 발은 늘어뜨린다. 위 사진처럼 편측 대퇴골이 딸려 올라온다면 장요근이나 대퇴사두근의 단축을 의심할 수 있다. 그런데 이 유용한 토마스 테스트의 수정(Modified)버전이 있다. 구글링을 아무리 해도 얀다형님의 수정된 토마스 테스트를 올려놓은 사람이 없어서 직접 찍어 올림. 0. 침대 끝 가장자리에 꼬리뼈와 좌골결절로 앉게 한다.0. 손으로 허벅지 뒤를 잡고 가슴으로 무릎을 당겨온다.0. 이때 허리,무릎,골반이 굴곡될 수 있도록(후방경사) 유지시킨다. (1) 장요근의 단축 여부 판단 가능(2) 무릎뼈 고랑의 상위.. 2019. 1. 4.
이상적 추 정렬 (Ideal Plumb Alignment) 이상적 추 정렬 (Ideal Plumb Alignment) 자세 정렬을 평가하기 위해서는 표준이 있어야 한다. 표준이 되는 이상적인 골격 정렬은 `최소한의 스트레스와 긴장이 주어진 상태로`신체를 최대한 효율적으로 활용할 수 있는가가 관건이다. 중립자세에 있는 골반은 복부와 체간, 그리고 그 아래에 하지가 올바른 정렬이 되도록 돕는다. 머리(경추와 두개골)의 균형이 잘 잡힌 상태에서는 목 근육의 스트레스가 최소화된다. 머리와 목(head and neck) 이상적인 머리와 목의 정렬에서는 최소한의 근육 작용만으로도 유지가 가능하다. 측면에서 보았을 때 기준선이 귓불과 일치하고 목은 전방으로 완만한 곡선을 이룬다. 머리와 목의 정렬을 좋게 유지하려면 무엇보다 등 상부(흉추)의 정렬 상태가 좋아야 하는데, 서 .. 2018. 12. 26.
유발점 vs 압통점 (Trigger Point versus Tendor Point) 유발점 vs 압통점 (Trigger Point versus Tendor Point) [유발점 Trigger Point] 유발점은 과긴장도가 집중적으로 나타나는 부위로 움직임 시에는 통증이 나타나지 않지만 촉진시 통증이 유발된다. 근육 내 국소적이고 자극의 민감도가 높아진 단단한 띠(Taut Band)라 할 수 있다. * 참고 : 트리거포인트와 자세평가 https://blog.naver.com/stinvvv/221224281241트리거포인트와 자세평가트리거포인트와 자세평가 이제 트리거포인트(이하 TrP)는 운동에 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번즈...blog.naver.com 유발점을 포함하는 근육은 하나의 부분 혹은 근육의 일부가 영향을 받으므로 전반적인 근긴장도와 근길이가 반드시 비정상은 아니다. .. 2018. 3. 27.

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