근육 연구소470 (분당/판교) 거북목에 대한 이해와 재활/교정 운동 방법 오랜 좌식 업무는 필연적으로 거북목, 라운드 숄더와 같은 잘못된 자세를 유발할 수밖에 없는데요! 우리 몸의 조직들은 특정한 자세를 20분 이상 유지할 경우 늘어지고 고정되게 되는데요, 이렇게 늘어진 조직이 다시 정상 길이로 회복하기 위해서는 안정 시 자세에서 최소 30분이 필요하다고 합니다. 거북목을 유발하는 근육들은 대표적으로 · 흉쇄유돌근 · 소흉근 · 후두하 근육군(판상근, 후두직근, 두사근 등) 이 있습니다. 거북목은 "Upper Crossed Syndrome, 상지 교차 증후군"이라고도 불리며 오랜 시간 책이나 스마트폰, 컴퓨터 모니터에 집중하면 고개가 무기 중심선에서 앞쪽으로 벗어나게 되는데, 이것을 조금이나마 상쇄하고자 하는 과정에서 후두하공간(그림 표기)이 좁아지고 턱은 들리게 됩니다. .. 2024. 1. 29. H님, "컴퓨터를 사용할 때 어깨/목이 너무 아파요" ① 체형 평가 및 테스트 · 안정 시 우측 날개뼈 과도한 하방 회전 · 한 발 서기 시 골반 안정성 훼손 · 고관절 가동성 저하 (내회전 ↓, 굴곡 ↓) ② 처치 · 근막 이완 (하지 후면 사슬 근육군, 근막장근, 광배근, 능형근, 견갑거근) · 전거근 활성화 및 날개뼈 상방 회전 교육 · 중둔근 활성화 및 한 발 서기 안정성 확보 · 나선선 스트레칭 및 활성화 ③ 논의 아래 Before에서 보는 것처럼 안정 시 서 있을 때뿐만 아니라 사지에 스트레스가 가해졌을 때 우측 날개뼈는 과도하게 하방 회전되면서 척추의 측만이 일어난다. 또한 해당 고객은 오랜 시간의 좌식 업무 때문에 매우 짧은 후면 사슬 근육군(종아리, 햄스트링, 둔근)을 가지고 있는 반면 골반의 전방 경사를 유도하는 근육들(.. 2024. 1. 26. 익상견갑과 골반의 상관관계 (목/어깨 경직이 반복되는 이유) 인간은 편측 동물이기에 좌/우 불균형을 완전히 막는다는 것, 교정한다는 것은 무리일 수 있다. 그러나 과도한 치우침은 특정 조직에 과부하를 발생시키고 이것은 다시 통증이나 조직 손상(염증, 파열)을 일으킨다. 신체에 통증이나 손상이 발생하면 해당 통증과 손상을 피하기 위해 올바른 역학적 움직임이 훼손되는 결과를 가져온다. 목과 어깨에서 발생하는 통증의 대부분은 목/어깨 그 자체의 문제보다 골반과 척추에서 시작된 틀어짐이 원인이 되는 경우가 많다. 다만 여전히 많은 병원과 재활치료실에서 목과 어깨 통증에 대한 처치로 국소적인 접근 방식(예컨대 염증을 완화하는 치료나 근막 이완, 회전근개/전거근 운동과 같은 것들)을 선택하고 있다. 부끄럽지만 나 또한 한때 그러한 좁은 시각으로 운동과 교정에 대해 접.. 2023. 12. 31. 김00님 "등 운동 시 왼쪽 자극이 없어요" ① 구두 상담 · 등 운동 시 좌측 자극이 안 느껴짐 · 2년 전 우측 어깨 SLAP 수술 이력 · 재활/교정 PT 중이지만 큰 차도를 못 느낌 ② 평가 · 좌측 익상견 · 대퇴골두 전방활주 증후군 익상견에 대한 평가 방식은 여러 가지가 있다. 애매한 경우 여러 가지를 다 시켜보기도 하는데 김00님의 경우 단순한 근력 검사에서 이미 좌측 날개뼈 익상견이 나타났다. 고객이 어깨 관절을 굴곡시키고 평가자는 날개뼈 하각에 손을 댄 뒤 어깨를 눌러 저항을 준다. 전거근이 정상작동한다면 별다른 통증이나 불편감 없이 팔을 들고 버틸 수 있으며, 전거근 약화가 있을 경우 날개뼈 하각 혹은 내측연이 뒤로 밀리게 된다. 김00님은 이후 푸시업 테스트에서도 익상견을 보였다. 두 번째로 대퇴골두 전방 활.. 2023. 12. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 118 다음
