근육 연구소/근육 연구소 지식in153 [Q&A] 저 거북목 인가요? 공부 할때 고개 숙이고 공부하면 조금만 공부 해도 뒷목이 좀 아파서 스트레칭 해줘야 하는데 어떤가요 ㅜㅜ 안녕하세요. 「근육 연구소」입니다. 휴대폰을 들고 계셔서 정확한 판단은 어렵지만 어깨 중앙선을 기준으로 귀가 걸쳐져 있어야 하는데 머리가 더 전방으로 이동된, 즉 거북목으로 보여집니다. 아무래도 장시간 앉아서 공부를 하다보면 어깨는 말리고 고개는 쳐질 수 밖에 없습니다. 우리 몸의 근육은 한 자세로 20분 이상 가만히 있는 것 자체를 본래 어려워합니다. 하지만 대한민국 입시 특성상.. 공부를 안할 수는 없기에.. 공부하시면서 틈틈히 할 수 있는, 거북목에 도움이 되는 동작들을 소개해드리겠습니다. 의자에 앉아서 할 수도 있고 일어서서 하셔도 됩니다. 손을 뒤로 깎지끼고 턱을 번쩍 하늘로 .. 2022. 1. 4. [Q&A] 저 거북목 인가요? 공부 할때 고개 숙이고 공부하면 조금만 공부 해도 뒷목이 좀 아파서 스트레칭 해줘야 하는데 어떤가요 ㅜㅜ 안녕하세요. 「근육 연구소」입니다. 휴대폰을 들고 계셔서 정확한 판단은 어렵지만 어깨 중앙선을 기준으로 귀가 걸쳐져 있어야 하는데 머리가 더 전방으로 이동된, 즉 거북목으로 보여집니다. 아무래도 장시간 앉아서 공부를 하다보면 어깨는 말리고 고개는 쳐질 수 밖에 없습니다. 우리 몸의 근육은 한 자세로 20분 이상 가만히 있는 것 자체를 본래 어려워합니다. 하지만 대한민국 입시 특성상.. 공부를 안할 수는 없기에.. 공부하시면서 틈틈히 할 수 있는, 거북목에 도움이 되는 동작들을 소개해드리겠습니다. 의자에 앉아서 할 수도 있고 일어서서 하셔도 됩니다. 손을 뒤로 깎지끼고 턱을 번쩍 하늘로 .. 2022. 1. 4. [Q&A] 파워 레그 프레스 후 둔근 통증 파워 레그 프레스 후 둔근 통증 안녕하세요. 파워 레그 프레스를 한 뒤로 왼쪽 둔근이 저리듯 너무 아픕니다. 기존 140키로로 3,4세트 해왔으나 100kg 워밍업 도중 둔근 통증이 나타났습니다. 허리 부상인 줄 알고 정형외과 한의원 등 다녀보았고, x-ray도 촬영해보았으나 뼈의 이상은 없었습니다. 통증은 둔근에서 근육이 찝히는? 통증과 저림이 너무 심합니다. 때로는 종아리까지 뻐근해지고 오래 서 있는 날엔 허리에도 무리가 가는 것 같습니다. 원인 및 해결방안이나 스트레칭 방법이 있을까요? 『근육 연구소』입니다. 이상근/중둔근/근막장근 풀어주면 해결 될 것 같습니다.. 특히 이상근은 단축되면 궁둥신경을 압박해 신경통까지 유발합니다.. 많은 사람들이 디스크와 혼동합니다. (의사마저..) 이상근 고.. 2021. 12. 5. [Q&A] 발목 깁스 풀고 재활 운동이요 재활운동 제가 오늘 (발목)깁스를 풀었어요. 깁스를 풀었는데 병원에서는 재활치료를 안해도 된다고 하더라구요. 근데 6주동안 근육을 안쓰다보니 걸을때 부자연스럽고 아파요. 집에서 어떤 운동같은걸 하면 좋을까요? 그리고 제가 운동을 매일 하는데 탁구같은건 해도 괜찮죠? 답변 부탁 드려요 1) 비복근/가자미근/전경골근/비골근 충분히 마사지해줌 2) 골반 주변부 근육 강화를 시작 → 발목 주변 강화 운동으로 마무리 2-1) 골반 주변부 강화 추천 운동 2-2) 발목 주변부 강화 추천 운동 버티는 동작들은 60초씩 3세트, 하루 2번 움직이는 동작들은 15회씩 3세트, 하루 2번 반복합니다. 탁구는 순발력이 필요한 운동이라 발목에 부담을 많이 줍니다. 당장 탁구를 하기보다는 2주정도 위 운동들을.. 2021. 12. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 39 다음
