[Q&A] 파워 레그 프레스 후 둔근 통증

파워 레그 프레스 후 둔근 통증

안녕하세요.

파워 레그 프레스를 한 뒤로 왼쪽 둔근이 저리듯 너무 아픕니다.

기존 140키로로 3,4세트 해왔으나 100kg 워밍업 도중 둔근 통증이 나타났습니다.

허리 부상인 줄 알고 정형외과 한의원 등 다녀보았고, x-ray도 촬영해보았으나 뼈의 이상은 없었습니다.

통증은 둔근에서 근육이 찝히는? 통증과 저림이 너무 심합니다.

때로는 종아리까지 뻐근해지고 오래 서 있는 날엔 허리에도 무리가 가는 것 같습니다.

원인 및 해결방안이나 스트레칭 방법이 있을까요?

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『근육 연구소』입니다.

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이상근/중둔근/근막장근 풀어주면 해결 될 것 같습니다..

특히 이상근은 단축되면 궁둥신경을 압박해 신경통까지 유발합니다.. 많은 사람들이 디스크와 혼동합니다. (의사마저..) 이상근 고장은 중/소둔근 및 근막장근과 함께 보면 더 좋습니다.

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해당 부분들을 충분히 마사지해주면 증상은 사라질 것입니다. 다만 위 증상들이 운동 후 반복적으로 나타난다면 양 쪽 고관절의 내/외회전 불균형 혹은 내/외전 불균형을 가지고 있을 가능성이 높습니다.

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▶ 근막이완 전문가를 찾아 손으로 푸는게 제일 좋으나 여건이 안되면 폼롤러/마사지볼 등을 이용해 풀어줍니다.

▶ 교정 운동 전문가를 찾아 고관절 불균형을 해결합니다. 여건이 안되면 되도록 편측 운동을 보조로 많이 해줍니다. (런지/불가리안 스쿼트 등)

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도움되었길 바랍니다. :D

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