블로그를 정주행하면서 코어의 중요성을 알게되었습니다 특히 라운드숄더 같은문제들이 코어나 전면 근육들에 중점을 안맞추고 후면만 강조하면서 부상만 초래한다는 생각이 들었네요 제가 딱 그런케이스같습니다 플랭크를 하는중인데 우측어깨가 불편합니다 . 일단 우측 견갑골 자체가 위쪽으로 계속 올라타는 모양새고 상당히 상완골이 불안하고 팔만 앞으로 빼면 쑥 빠질꺼같은상태입니다. 또 우측 골반이 전방경사가 훨씬 심한게 보입니다. 그래서 할로우 포지션을 취할때 우측만 바닥에 닿게하기가 상당히 어렵더군요.
그래서 질문은
1. 플랭크를 할때 제 현재 어깨상태에 맞춰서 어떻게 진행해야할까요 ? 외회전 이되는상태인지 아닌지 어렵고 어깨를 내린다고는 하는데 뭔가 불편한느낌입니다 .
2.할로우포지션할때 전체적으로 배에 힘을 주고 전체적르로 바닥을 누른다고 생각하면되는지 아님 배를 넣어서 배꼽을 위 아래방향으로 누르는상태로 해야할지.. 모르겠네요. 보통 코어운동만 시키면 이런 큐잉을 주니깐요
3.두운동을하면서 어깨안정화 운동을 세라밴드같은걸로 진행하고싶은데 어떤 운동으로 시작을 해야할지 걱정입니다 . 전거근 코어 활성화후 세라밴드로
어깨 운동하는걸 봤는데 따라하기가 쉽진않더군요 뭐부터 시작하면좋을까요 어깨가 상당히 약합니다...
안녕하세요. 『근육 연구소』입니다. 1:1 질문 고맙습니다.
플랭크를 할 때 어깨가 자꾸 올라탄다 ▶ 날개뼈가 전인되지 못하고 자꾸 전방경사진다.
우측 골반 전방 경사가 심하다 ▶ 우측 배근막은 늘어지고 흉요근막은 단축된 상태이다.
위 영상은 "골반 패킹"과 그것을 플랭크에 적용하는 방법에 대해 자세히 설명해놓은 영상입니다. 참고하여 플랭크를 실시하시면 날개뼈가 전방경사지는 것이 아니라 이쁘게 전인되면서 몸통도 잠길 것입니다.
도움되었길 바랍니다. :D
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