[Q&A] 저 거북목 인가요?

공부 할때 고개 숙이고 공부하면 조금만 공부 해도 뒷목이 좀 아파서 스트레칭 해줘야 하는데 어떤가요 ㅜㅜ

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안녕하세요. 「근육 연구소」입니다.

휴대폰을 들고 계셔서 정확한 판단은 어렵지만 어깨 중앙선을 기준으로 귀가 걸쳐져 있어야 하는데 머리가 더 전방으로 이동된, 즉 거북목으로 보여집니다.

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아무래도 장시간 앉아서 공부를 하다보면 어깨는 말리고 고개는 쳐질 수 밖에 없습니다. 우리 몸의 근육은 한 자세로 20분 이상 가만히 있는 것 자체를 본래 어려워합니다.

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하지만 대한민국 입시 특성상.. 공부를 안할 수는 없기에.. 공부하시면서 틈틈히 할 수 있는, 거북목에 도움이 되는 동작들을 소개해드리겠습니다.

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의자에 앉아서 할 수도 있고 일어서서 하셔도 됩니다. 손을 뒤로 깎지끼고 턱을 번쩍 하늘로 들어 부드럽게 스트레칭합니다. 등이 반으로 접힌다고 생각하시면 수월할 것입니다. (20초 유지 X 수시로)

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두 번째로, 턱을 밀어넣고 가슴은 펴는 것입니다. 우리 몸은 톱니바퀴처럼 이어져 있어 고개가 뒤로 후진되면 가슴은 거상되고, 가슴이 거상되면 날개뼈(승모근)는 내려갑니다. 결국 뒷목이 아픈 이유는 고개가 전방으로 나가고 가슴이 아래로 쳐져 목과 어깨 주변 근육이 과도하게 늘어나서 그렇습니다.

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고개를 뒤로 밀어넣고 가슴을 들면 자연스럽게 어깨가 아래로 떨어지면서 경직된 승모근이 이완되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. (30초 유지 X 수시로)

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입시가 종료된 뒤에는 꼭 운동 전문가를 찾아 체형을 개선할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.

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도움되었길 바라며 올 한해도 건강하시기 바랍니다.

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