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전신 동적 준비운동 (다이나믹 웜업) 버전 1 전신 동적 준비운동 (다이나믹 웜업) 버전 1 2017. 12. 22.
편측운동의 필요성 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]편측운동의 필요성 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업.. 내 전신을 깨우는 아주 좋은 운동들이다. 하지만 이 운동들에게 단점이 전~혀 없는 것은 아니다! 이 운동들의 공통점은 무엇인가? 바로 양손 혹은 양발을 동시에 사용하는 운동들이다. 때문에 힘을 쓰기 쉽고 부상 입을 위험이 비교적 낮다. 그러나 그 만큼의 단점도 존재한다. 편측운동의 필요성은 여기서 제기된다. 1. 좌반신/우반신의 근력차 우리는 대부분이 오른손잡이, 혹은 왼손잡이 이기 때문에 왼쪽과 오른쪽, 분명 팔다리 뿐 아니라 코어에서도 근력차가 존재한다. 때문에 이러한 밸런스를 조금이나마 잡아두지 않는다면 불균형한 발달은 당연한 수순이다. 2. 일상생활과 스포츠 상황 속 실전성 우리가 출근길을 걷거나.. 2017. 12. 21.
장코치 근육학 칼럼 불펌에 관한 문제 장코치입니다. 제 칼럼이 여기저기 영리목적으로, 무분별하게 수정되어 마치 자신이 작성한듯이.. 돌아다니는걸 보니 피가 거꾸로 솟습니다 ㅜ 그 칼럼을 작성하기 위해 저는 무수히 많은 논문과 책들을 뒤적이고 시간과 노력을 할애했는데, 본인이 쓴 것 마냥, 혹은 구석탱이에 몬*터짐 혹은 블로그 주소 깔짝 써놓구선 불펌이 아니라 생각하시는 분들.. 진짜 반성하세요!!! 공부해서 본인이 칼럼을 작성하시던가, 최소한 저에게 양해를 구하고 정확한 출처표기를 해주세요!! 일부 노양심분들 때문에 진짜 하루 종일 화가 납니다. 그거 도둑질인거 아세요? 앞으로는 모든 글에 저작권 관련 이미지를 첨부할 생각이고, 불펌시에는 강력하게 대응하겠습니다. 다시 한번 말씀드리지만 1. 정확한 출처표기 및 사전 협의 없는 펌은 강력히 .. 2017. 12. 21.
[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 [장코치(장우현) 근육학 칼럼]운동이 월경전증후군 및 월경에 미치는 영향 많은 여성들이 월경과 관련된 기분 혹은 행동의 변화를 경험하며 `심리적 증상`으로는 불안, 우울, 불안정, 기분변화, 식욕변화, 집중력 저하, 수면 장애, 무기력, 긴장 등의 변화를, `신체적 증상`으로는 부종, 체중변화, 상열감, 여드름, 비염, 두통, 변비, 복부팽만감, 요통, 유방통 등의 다양한 증상을 나타낸다(박영주, 1999). (그림 출처 : 위키백과) 월경전증후군은 월경 7~10일 전부터 월경이 시작되기까지 황체기에 나타나는 신체 및 정서적 증상들이 반복적, 주기적으로 나타나는 현상으로 정의된다. 특히 월경 중 통증은 프로스타글란딘의 과다 생성으로 인한 자궁 근육수축의 증가된다는 이론이 가장 유력하다.(Coco, 199.. 2017. 12. 21.

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