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[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 지연성통증증후군DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness) [장코치(장우현) 근육학 칼럼] 지연성통증증후군DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) DOMS란 무엇일까요? 우리말로 ‘지연성 통증 증후군’ 이라고도 불리는 이 녀석은, (1)오래간만에 운동을 하시는 분이나, 혹은 (2)초고강도의 운동, 혹은 (3)‘신장성’운동에 의해 생기게 됩니다. 우리 몸은 운동을 하나의 ‘스트레스’로 받아들입니다. 운동을 통해 근육이나 혈관이 상처나고 파괴되며 운동이 끝나고 휴식+영양을 통해 더 강한 근육, 더 큰 근육, 더 많은 혈관 등 스트레스에 대한 저항으로 발달이 됩니다. 초심자의 경우 몸이 스트레스에 대한 저항이 전혀 없는 상태에서 급격한 운동을 하게 되면 마찬가지로 근육 및 혈관이 상처나고 파괴됩니다. 이 과정에서 염증반응이 일어나며 심하면 걷.. 2017. 12. 21.
[장코치 칼럼] 플랭크 중 허리통증!? [장코치 칼럼] 플랭크 중 허리통증!? 코어운동의 왕, 갓 플랭크! 이제 ‘복근운동=크런치’라는 편견을 완전 뒤바꾼 듯, 플랭크 챌린지부터 운동에 관심이 없더라도 플랭크(plank)운동은 모르는 사람이 없음.ㅇㅇ 다만 초보자들이 플랭크를 시작할 때 허리 통증을 호소함. 왜 그럴까? 바로 고고씽! 1. 플랭크는 무엇인가? 가릿? 2. 플랭크 중 허리가 아픈 이유는? ㅋㅋ요새 나도 나이가 먹는 지 잡설이 너무 길어졌다.. 사람들이 귀찮아서 안 읽기 시작함..ㅋㅋ.. 그래서 잡설 없이 바로 갑니다. ‘복근’의 동원부족으로 인한 허리통증이다!!!!!!라고 왜 말을 못해!! 플랭크를 할 때 초보자들이 하는 흔한 실수는 발이 미끄러져 뒤로 밀리는 것이다. 즉 사람은 내가 해본 패턴으로만 운동한다. (그게 쉬우니까!.. 2017. 12. 21.
[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 운동 중 현기증, 원인은!? [운동 중 현기증, 원인은!?] 중량을 이용한 근력운동 혹은 달리기나 맨몸운동, 가벼운 중량을 이용한 컨디셔닝 훈련을 하다보면 현기증을 느끼는 경우가 있다. 초/중/고급자 구분 없이 겪게 되는 현기증, 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇일까? 1. 중량훈련 중 현기증 = 잘못된 발살바 호흡법 (valsalva maneuver) 중량훈련을 위해서는 발살바호흡법이 필요하다. 발살바호흡이란, 이 그림에서 모든 것을 설명해주었는데, 쉽게 말해 복압을 높여 척추를 보호하고, 복부와 기립근이 동시다발적으로 수축하여 몸통을 강력하게 지지하는, 중량훈련 중 호흡스킬이다. 쉽게 말해 우리가 ‘응아’할 때 복압을 높여 ㄸ을 배출하게 되는데, 이와 비슷한 원리라 생각하면 된다. 다만 거기에 몸의 전면근육군과 후면근육군이 동시다.. 2017. 12. 21.
발목 테이핑 할라는데 도움좀주세요 35 Q.제가 테이핑할때 쓰는 테이프를 샀는데요 원래 스포츠테이핑 뮬러 등등 살랫는데 약국에서 그냥 테이핑을 샀어요 근데 제가 발목인대가 파열됬다가 붙었는데 좀 아파요 축구같은거 해야되서.. 그래서 테이핑 할라는데 스포츠테이핑 말고 그냥 테이핑도 효과 있나요? 하는방법도 알려주세요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 1. 피겨8 + 힐 락 테이핑 https://youtu.be/2DJsMrzbpuI 영상에서는 신장성이 거의 없는 코튼테이프를 썼는데, 축구를 하신다고 하시니 살색깔 키네지오 테이핑으로 하시면 되겠습니다. 발목 테이핑의 경우 부상방지에 도움이 된다는 객관적인 자료들이 나오는데요, (타부위의 경우 객관적인 지표는 아직까지 없음) 다만 테이핑은 임시방편일 뿐 근본적인 해결책은 되지 못합니다. 저도 축구.. 2017. 12. 21.

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