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효과적인 다이어트(체지방감량)를 위한 운동 프로그램 설정 효과적인 다이어트(체지방감량)를 위한 운동 프로그램 설정 현대인의 주된 관심, 다이어트(체중감량). 그런데 결코 쉬운 일은 아닌 듯 하다. 농업과 산업의 발달로 우리의 식탁은 풍요로워졌지만 그에 비례해 우리의 건강 또한 취약해졌다 몸에 체지방이 쌓이는 이유는 간단한데,`소모하는 칼로리`보다 `섭취되는 칼로리`가 많을 때 우리 몸은 가장 효율적인 지방의 형태로 변환하여 몸에 저장시킨다. 몸에 축적된 체지방을 연소시키고 요요를 막기 위해서는 효과적인 운동 프로그램 설정이 필요한데, 이와 관련해 이야기 나누고자 한다. 우선 Tv나 인터넷에서 쉽게 찾아볼 수 있는 주 3회, 30분 이상의 유산소는 체중감량을 위해 효과적인 운동임이 분명하다. 가장 권위 있는 운동관련 학회 두 곳을 살펴보면 National Str.. 2018. 2. 22.
필수 보조 훈련 시리즈, 1. 복부 편 필수 보조 훈련 시리즈, 1. 복부 편 제대로 된 훈련이라면 본인에게 필요한 메인 훈련과 함께 본인의 약점을 개선해 나갈 보조 훈련(Accessory)이 포함되어야 한다. “필수 보조 훈련 시리즈”는 장코치(장우현)가 현재까지 운동을 해오면서, 그와 관련하여 공부해오면서 꼭! 꼭! 해야한다고 생각하는 보조 훈련들을 정리해보고 추천하는 글이다. 내 칼럼이 절대 정답은 아니지만 보조 훈련과 관련해 갈피를 못잡는 사람에게는 큰 도움이 될 수 있을거라 생각한다. - 모든 훈련 및 스포츠의 기초는 몸통이다. 나는 이것을 깨닫기까지 수많은 어깨, 무릎, 허리 부상에 시달렸고 퍼포먼스 향상이 되기까지 너무 많은 시간을 허비했다. 첫 번째 추천하는 동작은 역시나 얀다크런치(Janda Crunch)이다. 물리치료사임에도.. 2018. 2. 22.
복근운동할때 허리를땅에붙이라고하는데 자꾸 허리가뜨는것같아요 Q.복근운동할때 허리를땅에붙이라고하는데 자꾸 허리가뜨는것같아요 어떻게해야 배를 땅에붙일수있나요??그냥 배에 힘주는것만으로는 잘 붙질않아서요 ㅠ - A. 장코치(장우현)입니다. - 복근이 수축하면 골반이 우측의 그림처럼 "후방경사"가 되어야 하는데, 보통 복근이 약화된 상태에서 여러가지 복근운동 동작을 실시하면 고관절 굴근의 개입이 더 강하게 되어 좌측의 그림처럼 "전방경사"가 되어버립니다. 복근 대신 고관절 굴근이 개입되면 1. 골반이 전방경사되면서 요추가 과전만 되어 허리 통증을 유발할 수 있고2. 고관절 굴근(요근)이 요추를 자꾸 잡아당겨 끊어지는 듯한 허리통증을 유발할 수 있습니다. 때문에 복근 운동을 하실 때에는 일반 운동보다도 "얀다 크런치(Janda Crunch)" 운동을 실시하시길 권장합니다.. 2018. 2. 19.
다이어트를 위해 인터벌 트레이닝(러닝머신) 진행중입니다. 맞는방법인가요 Q.현재 총 50분중6km 속도로 10분 웜업후12km 2분 // 5km 3분 x75.5km 속도로 5분 쿨다운하고 내려옵니다. 계속 이렇게 유지해도 괜찮은가요 ?? - A.장코치(장우현)입니다. - 체지방 감량을 위해 인터벌 트레이닝을 한다면 운동강도 설정이 중요한데 속도를 기준으로 잡아서는 안됩니다. 왜냐하면 같은 속도라도 사람마다 느끼는 정도가 다르기 때문입니다. 같은 12km/h의 속도라고 해도 키가 크고 다리가 긴, 체력 수준이 좋은 A에겐 저강도일수도키가 작고 체력 수준이 낮은 B에겐 고강도일수도 있기 때문입니다. 따라서 운동자각도 혹은 최대심박수를 이용하여 운동강도 설정을 하시면 되겠습니다. (아래 글 참조) https://blog.naver.com/stinvvv/221138455162 그리.. 2018. 2. 19.

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